ARTIKELEN

In deze blog lees je: Wat is hypertrofie (betekenis)? Hoe bereik je spierhypertrofie? De verschillende vormen van hypertrofie Het belang van voeding en eiwitten bij hypertrofie Beste oefeningen om hypertrofie te bereiken Kan hypertrofie zonder zware gewichten worden...

In deze blog lees je: 10.000 stappen per dag, waarom? Moet iedereen 10.000 stappen per dag maken? Zo tel je jouw stappen Voldoende beweging is een lagere bloeddruk  Het zetten van 10.000 stappen per dag is een simpele, maar krachtige manier om je gezondheid te...

In deze blog lees je: Oorzaken van spierpijn Kan ik sporten met spierpijn? Dit zijn 6 tips om sneller van spierpijn af te komen   Na een intensieve workout is het normaal om spierpijn te ervaren, vooral als je nieuwe oefeningen hebt geprobeerd of de intensiteit...

In deze blog lees je: Hoe voorkomt sporten stress? Helpt sporten tegen een burn-out? Welke sport helpt bij het verminderen van stress? Sporten verbetert je zelfvertrouwen en slaap Sporten tegen stress bij PTI   In ons drukke leven kan stress zomaar de overhand...

In deze blog lees je: Wat is een BBB workout? Beste buik billen benen workout Houd variatie in je buik billen benen workout BBB workout: Maak het tot een succes Workout met een Personal Trainer   In deze blog richten we ons op de Buik Billen Benen (BBB) workout....

In deze blog lees je: Waarom is het belangrijk om je schuine buikspieren te trainen? Hoe vaak per week moet je je schuine buikspieren trainen? Zo train je schuine buikspieren: 6 oefeningen Doe het samen In deze blog richten we ons op het trainen van je schuine...

In deze blog lees je: Wat is Cardio? Cardio Oefeningen voor Beginners Houd het Leuk voor Jezelf Bench Press: de uitvoering Zorg voor veiligheid en voer het gecontroleerd uit In deze blog richten we ons op cardio workouts voor beginners. Cardio is een essentieel...

In deze blog lees je: Wat is een Bench Press? Welke spieren train je met bankdrukken? Wat is de juiste techniek? Bench Press: de uitvoering Zorg voor veiligheid en voer het gecontroleerd uit In deze blog bespreken we een van de meest iconische oefeningen in de wereld...

In deze blog lees je: Wat is een Deadlift? Welke spieren train je met een Deadlift? Deadlift: stap voor stap Blijf oefenen Wat is een Deadlift? De deadlift is een van de meest fundamentele en effectieve oefeningen die je kunt doen in de sportschool. Het is een...

In deze blog lees je: Wat is een Back squat? Welke spieren train je met een Back Squat? Back Squat: uitleg, stap voor stap Blijf oefenen Wat is een Back squat? De back squat is een fundamentele krachttrainingsoefening waarbij een halterstang op de bovenkant van je rug...

In deze blog lees je: Wat is krachttraining? Krachttraining voor beginners; voordelen Krachttraining voor beginners; nadelen Hoe te beginnen met krachttraining voor beginners Krachttraining voor beginners; schema Wat is krachttraining? Krachttraining is een vorm van...

In deze blog lees je: Waarom krachtraining voor vrouwen? Waarop moet ik op letten bij krachttraining voor vrouwen 1. Op je techniek 2. Voldoende rust tussen de sets 3. Elke work-out iets zwaarder 4. De warming-up; net zo belangrijk Hoe vaak krachttraining per week?...

In deze blog lees je: Wat is een romanian deadlift? Waarvoor dient een romanian deadlift? Het verschil tussen een deadlift en romanian deadlift? Hoe voer je de romanian deadlift uit? Romanian deadlift met barbell Single leg romanian deadlift Hulp nodig bij jouw...

In deze blog lees je: Waarvoor is de hip thrust? De perfecte bilspieroefening De uitvoering van de hip thrust Extra tips voor de perfecte hip thrust De hip thrust met elastiek De hip thrust met barbell Hip thrust thuis: tips Hulp nodig bij jouw training? De hip...

In deze blog lees je: Voordelen van stretchen Stretchen na krachttraining: wel of niet doen? Welke spiergroepen stretchen? Rug Kuiten Hamstrings Benen Stretchen voor hardlopen Stretchen na hardlopen Zo doe je het goed als beginner Stretchen met spierpijn Hulp nodig...

In deze blog lees je: Wat is bracen? Bracen tijdens krachttraining Bracing vs. hollowing Hoe verbeter je bracen? Hulp nodig om beter te leren bracen? In de wereld van fitness en sport is het essentieel om aandacht te besteden aan de juiste technieken en methoden om...

In deze blog lees je: Voordelen van krachttraining Krachttraining voor mannen en vrouwen: de verschillen Hoe werkt krachttraining? Wat is functionele krachttraining? Aantal sets en herhalingen bij krachttraining Het belang van rust bij krachttraining Krachttraining...

  In deze blog lees je: 6 handige tips voor snel fitness resultaat Na hoelang zie je resultaat? Hoe vaak moet ik fitnessen? Krachttraining of cardio? Laat PTI je helpen! Op weg naar onze gewenste fitnessresultaten streven we allemaal naar een zo snel mogelijke...

In deze blog lees je: Wat is een superset en waarom zijn ze belangrijk? De voordelen van supersets Tips voor het gebruiken van supersets in je workout Verschillende soorten supersets Supersets schema Kan jij wel wat uitdaging gebruiken? Maak kennis met supersets!...

In deze blog lees je: Strakke billen trainen doe je met deze 5 oefeningen 1. De squat 2. Lunges 3. Hip Thrusts 4. Donkey kicks 5. Glute bridges Het perfecte schema om je billen te trainen Een billen trainer: bestaat dat? Droom jij al jaren van mooie en strakke billen?...

In deze blog lees je: Wat zijn compound oefeningen? De voordelen van compound oefeningen Wat zijn de 5 beste compound oefeningen? Squat Deadlift Bench press Overhead press Pull-ups Compound oefeningen schema Compound oefeningen zijn uiterst effectieve krachttraining...

In deze blog lees je: Wat is EMS training en hoe werkt het? Voor wie is EMS training geschikt? De voor- en nadelen van EMS training Wetenschappelijk onderzoek EMS training Traditioneel trainen EMS-training, afgeleid van Elektro Musculaire Stimulatie, is wellicht niet...

In deze blog lees je: Wanneer ga je aan de slag met bekkenbodemoefeningen? De vijf beste bekken oefeningen 1. Ontwikkel bewustzijn van de bekkenbodem 2. De rugligging 3. Vervolg rugligging 4. De kruiphouding 5. Staande houding Hulp nodig bij het trainen van de...

In deze blog lees je: Opbouw trainingsschema Waarom warming-up voor krachttraining? Voordelen krachttraining Wat is HIIT of metcon training? Progressie meten tijdens testweek PT30: Techniek training met personal trainer Boost je trainingsresultaten met een persoonlijk...

In deze blog lees je: Goede oefeningen om conditie op te bouwen Hoe kan ik mijn conditie meten? Ook goede voeding is belangrijk Conditie opbouwen na ziekte Conditie opbouwen met een personal coach Iedereen heeft weleens van die momenten waarop het lijkt alsof je geen...

In deze blog lees je: Waarom je krachttraining moet doen om af te vallen? Start met krachttraining voor duurzaam gewichtsverlies Krachttraining en afvallen lijken op het eerste gezicht misschien geen logische combinatie, maar niets is minder waar. Of je nu kilo’s wilt...

In deze blog lees je: Wat is proteïne eigenlijk? Waarom nemen krachtsporters vaak (extra) proteïne? Wat is het effect van proteïne op je spieren? In welke voeding zit veel eiwit (proteïne)? Hoeveel eiwitten heb je nodig? Leidt meer eiwit (proteïne) ook tot meer en...

In deze blog lees je: Wat is magnesium? Waar is magnesium goed voor? In welke voeding zit magnesium? Wat zijn de gevolgen van een magnesiumtekort? Magnesiumsupplementen bij PTI Magnesium speelt een sleutelrol in allerlei processen, zoals je energieniveau, spierfunctie...

In deze blog lees je: Tips om gezond en vitaal oud te worden De voordelen van gezond ouder worden PTI helpt jou gezond oud te worden Ouder worden doen we allemaal, maar gezond en vitaal blijven maakt het leven een stuk aangenamer. Of je nu al actief bezig bent met je...

In deze blog lees je: Wat is een gezonde manier om af te vallen? Welke sport helpt het beste bij afvallen? Hoe snel mag je (gezond) afvallen? Let op je voeding Slaap voldoende Voorbeeld voedingsplan PTI helpt je op weg Afvallen kan een uitdagend proces zijn, maar het...

In deze blog lees je: Endorfine en adrenaline komen vrij Goede lichaamstemperatuur Plan sporten tijdig voor het slapen gaan Je komt sneller in slaap en dieper Overleg met je personal trainer   Je hebt een drukke dag gehad en besluit 's avonds nog een workout te...

In deze blog lees je: Twee vormen van energiebalans Hoe krijg je een goede energiebalans? 3 handige tips Waarom lijkt het of het soms niet werkt? Krijg controle over je energiebalans Hoe bereken ik mijn energiebehoefte?   Energiebalans is een concept dat vaak...

In deze blog lees je: Stel jezelf een haalbaar doel Zorg dat het trainen leuk is en blijft Sport samen Neem deel aan groepslessen Schrijf je sportafspraken in je agenda Neem deel aan groepslessen Het is niet altijd eenvoudig om gemotiveerd te blijven tijdens het...

In deze blog lees je: Hoe werkt afvallen? Afvallen door krachttraining Met krachttraining, vet verbranden Afvallen met krachttraining: tips In de eeuwige zoektocht naar het ideale lichaamsgewicht en een gezonde levensstijl, wordt vaak de nadruk gelegd op...

In deze blog lees je: Wat betekent BMI? Wat is een gezonde BMI? Jouw BMI berekenen Ideale BMI voor Mannen Ideale BMI voor Vrouwen Ideale BMI voor Kinderen Wat kan je met een Body Mass Index-uitslag? BMI uitzonderingen Hulp nodig voor een gezonder lichaam? Benieuwd...

In deze blog lees je: Wat is een goede ochtendroutine? Waarom is een ochtendroutine belangrijk? Ochtendroutine kiezen Onze 6 ochtendroutine tips 1. Vroege vogel vangt de gezondheid 2. Hydrateer jezelf 3. Beweging voor energie 4. Gezonde voeding 5. Mentale rust 6....

In deze blog lees je: Wat is een goede nachtrust? Waarom is goede slaap belangrijk? Hoeveel uur slaap heb je nodig? De verschillende slaapfasen 3 tips voor een goede nachtrust Creëer een rustgevende slaapomgeving Volg een consistent slaapritueel Beperk cafeïne en...

In deze blog lees je: Helpt sporten tegen stress? Voordelen van sporten tegen stress en burn-out klachten Sporten zorgt voor endorfines Sporten is mediteren terwijl je beweegt Sporten zorgt voor betere slaap Sporten mag geen stress opleveren Bewegen helpt je hersenen...

In deze blog lees je: Wat is een goede ademhaling? De juiste zuurstof/koolzuurbalans in je bloed Gevaren van een oppervlakkige ademhaling Ademhalingsoefeningen tegen stress Wat is de 4 7 8 ademhaling? Hulp nodig om te ontstressen? Bij PTI geloven we in de helende...

In deze blog lees je: Wat is cellulitis? Cellulitis weg in 1 week: mogelijk of onzin? Hoe verminder je cellulitis in de benen en billen? 7 tips voor effectieve vermindering van cellulitis 1. Start met krachttraining 2. Let op je voeding 3. Vetpercentage verlagen 4....

In deze blog lees je: Is het goed om te sporten als je ongesteld bent? Menstruatieklachten verminderen met sporten Heb je minder kracht als je ongesteld bent? Workouts plannen tijdens menstruatie cyclus Luister goed naar je lichaam Herstel tijdens menstruatie De beste...

In deze blog lees je: Wat doet sporten met je lichaam? Langer leven met intensief sporten Hoe vaak per week sporten is gezond? Voeding vs. sporten voor een langer leven Handige tips van onze specialisten Bij PTI delen we een passie voor een gezonde levensstijl en het...

In deze blog lees je: Waarom kiezen voor een persoonlijke afval coach? Wat zijn de kosten van afvallen met coach? Een afvalcoach helpt je bij het maken van betere keuzes De voordelen van een coach om af te vallen Zo snel mogelijk afvallen met een personal coach Veel...

In deze blog lees je: Cholesterol meten Vermoeid door een te hoog cholesterol De 5 tips om snel je cholesterol te verlagen Hulp nodig bij het verlagen van je te hoge cholesterol Cholesterol is belangrijk voor je lichaam. Zonder cholesterol kan je lichaam niet werken....

In deze blog lees je: Sporten op kosten van de zaak Personal trainer kosten aftrekbaar voor de belasting? Ook voor ZZP'ers Personal trainer voor je bedrijf  Zakelijk fitness voor jouw personeel Dat bedrijven de kosten voor bijvoorbeeld de huur van haar pand in de...

Stress is onvermijdelijk in de tegenwoordige maatschappij, dat is zeker. Dat wil echter niet zeggen dat het lichaam niet over de nodige wapens beschikt om de gevolgen van stress (langdurig of kortdurend) te minimaliseren. Het General Adaptation Syndrome is daar één...

Het belang van bewegen voor kinderen Je kunt je vast nog wel herinneren hoe onbezonnen je was tijdens het sporten en het buiten spelen. Helemaal als je al je energie erin kon stoppen. Bewegen is nu eenmaal essentieel voor opgroeiende kinderen. Bewegen kent veel...

Een gezonde darmflora (of gezonde darmen) zijn enorm waardevol voor je gezondheid. En dat niet alleen, je darmen vertellen je meer dan je misschien denkt 😉 De darmwand is opgebouwd uit darmcellen die de barrière vormen genaamd tight junctions. Als je darmcellen sterk...

In deze blog lees je: 1e verdedigingslinie: Fysieke barrières 2e verdedigingslinie: Aangeboren immuunsysteem 3e verdedigingslinie: Verworven immuunsysteem Zo geef jij jouw immuunsysteem een boost Ons immuunsysteem is hét verdedigingsmechanisme in jouw lichaam. Zij...

'WIM HOF EXPERIENCE @ PTI Op 19 maart was het dan zo ver de Wim Hof Experience @ PTI. Een workshop die wij al lang op de agenda hadden staan, maar dit jaar dan écht realiteit werd. Een onvergetelijke dag met veel mooie verhalen en tools om mee naar huis te nemen voor...

In deze blog lees je: Soorten koolhydraten Welke producten zitten veel koolhydraten in? Zitten er koolhydraten in groente en fruit? Dranken met te veel koolhydraten Koolhydraatarme producten Onze voedingscoach helpt je op weg Koolhydraten zijn een van de belangrijkste...

In deze blog lees je: Weet hoeveel calorieën je nodig hebt per dag Hoeveel calorieën heb je nodig voor het eten? Houd hier van tevoren ook rekening mee Houd je aan je eigen afspraken Overleg met je personal trainer of voedingscoach Maar, vergeet vooral niet te...

In deze blog lees je: Waarom is water drinken belangrijk? Hoeveel liter water per dag drinken? Helpt water drinken bij het afvallen? Moet ik extra water drinken als ik sport? Tips om (meer) water te drinken Teveel water drinken is niet goed   Water is een...

Veel mensen zien koolhydraten en suikers als dikmakers. Zij claimen zogenaamd sugar free te eten en spreiden nare woorden rondom deze ‘badboys’. Om meer verdrietige koolhydraten en suikers te voorkomen ga ik jullie kort en simpel uitleggen waar zij voor dienen, wat...

In deze blog lees je: Voedingsschema mannen afvallen, wat is de basis De 80/20 regel, dat helpt bij afvallen Voedingsschema afvallen mannen, gebruik vaste tijden Voedingsschema mannen afvallen: voorbeeld Stel jezelf doelen, dat helpt! Persoonlijk voedingsschema voor...

In deze blog lees je: Calorieën bij het opbouwen van spieren voor mannen Hoe kan ik mijn caloriebehoefte berekenen? Wat is belangrijk om te eten om aan te komen in spiermassa? Dit moet je vooral weglaten wanneer je je spieren wilt opbouwen Vitamines, mineralen en veel...

In deze blog lees je: Hoeveel calorieën mag een vrouw eten bij het afvallen Hoe kan ik mijn calorie behoefte berekenen? Wat mag een vrouw bij het afvallen eten? Welke voedingsmiddelen kan een vrouw bij het afvallen het beste vermijden? Voorbeeld - voedingsschema...

In deze blog lees je: Waarvan is je caloriebehoefte afhankelijk? Waar dien je rekening mee te houden in je berekening? Berekenen caloriebehoefte voor vrouwen Berekenen Caloriebehoefte Voor Mannen Caloriebehoefte berekenen voor afvallen SCaloriebehoefte berekenen voor...

In deze blog lees je: Waar baseer je je dagelijkse calorieinname op? Hoeveel calorieën per dag om af te vallen? Hoeveel calorieën per dag om aan te komen? Hoeveel calorieën per dag voor vrouwen Hoeveel calorieën per dag voor mannen Hulp nodig bij je dagelijkse calorie...

In deze blog lees je: Waarom is afvallen zo moeilijk? Gratis eetschema voor afvallen Kies de juiste producten Waarom is afvallen zo moeilijk? Afvallen is best lastig omdat een hoop dingen meespelen. Ten eerste, ons lijf is eigenlijk zo gemaakt dat het extra energie...

In deze blog lees je: Wat is intermittent fasting? Hoe werkt intermittent fasting? De verschillende soorten intermittent fasting De voordelen van intermittent fasting Intermittent fasting schema Afvallen met intermittent fasting In de wereld van gezondheid en welzijn...

In deze blog lees je: Wat zijn micro's Wat betekent micro's? Wat zijn micronutriënten? Wat doet een micro? Hoe bereken je micro's? We duiken in deze blog dieper in op een onderwerp dat misschien klein lijkt, maar een grote impact heeft op jouw welzijn: micro's,...

In deze blog lees je: Wat betekent macro's? Wat zijn macronutriënten? Wat doet een macro? Verschil tussen macro's en micro's Hoe bereken je macro's? Je hebt vast weleens gehoord van die mysterieuze term "macro's," maar weet je eigenlijk wat het betekent? Geen zorgen,...

In deze blog lees je: Wat is een eetdagboek? Het alternatief voor het eetdagboek: Een eetdagboek app De voordelen van een eetdagboek Eetdagboek voorbeeld Een voedingscoach voor hulp bij je eetdagboek Ben je al een tijdje bezig met afvallen, maar verloopt het nog niet...

In deze blog lees je: Waarom val ik niet meer af? 5 tips om door te gaan met afvallen? 1. Maak een realistisch plan 2. Eet genoeg! 3. De kracht van water 4. Meer eiwitten 5. Doe het samen Hulp nodig met afvallen? We zien het vaak: mensen die in het begin als een speer...

In deze blog lees je: Wat is cutten? De beste 5 tips om te cutten Voedingsschema cutten Cutten is een echte fitness term! Ben jij een atleet of een fanatiek sporten, dan heb je deze term vast en zeker al eens in de wandelgangen van de sportschool gehoord. De term...

In deze blog lees je: Fietsen Cardio Krachttraining Persoonlijk voedingsschema Train op hartslag Goede voeding Hulp nodig bij vet verliezen? Vet, we hebben het allemaal, maar de een in meerdere maten dan de andere. Wil je graag vet verliezen? Dan is de eerste stap aan...

In deze blog lees je: Wat zijn vitamines en supplementen? Waarom vitamine innemen?  Wanneer vitamines innemen?  Kan ik meerdere vitamines en supplementen tegelijk innemen?  Welke vitamines zijn geschikt voor mij? Hulp nodig?  Kijk eens kritisch naar jezelf: eet jij...

In deze blog lees je: Wat is een holistisch dieet? De vier basistips van holistische voeding  Met deze truc blijf je gemotiveerd om gezond te eten Een persoonlijk voedingsschema met personal training Een gezond lichaam dat volledig in balans is, wie wil dat nou niet?...

In deze blog lees je: De basis van orthomoleculaire voeding Voor wie is een orthomoleculair dieet geschikt?  Het voordeel van orthomoleculaire voeding Wat is het verschil tussen een orthomoleculair therapeut en orthomoleculair diëtist  Wil je graag meer energie en...

In deze blog lees je: Wat is buikvet? Hoe kan je buikvet verbranden?  7 tips om buikvet snel te verliezen Buikvet verbranden met personal training Wat moet je niet doen om buikvet te verliezen  Hulp nodig bij verminderen van buikvet? Overmatig buikvet, de tijd van nu...

Vet verbranden. Voor de een is het een goed voornemen dat ieder jaar weer terugkomt en de ander krijgt er maar geen grip op. In welke situatie je je ook verkeerd, er zijn hele handige tips die je kunt toepassen waardoor je gemakkelijk vet kunt verliezen! Zeker bij vet...

Als je weer eens lekker gaat sporten dan is het belangrijk dat je daarna goed en gezond eet. Dit helpt je lichaam namelijk herstellen van de inspanning die je zojuist gedaan hebt. In deze blog lees je wat je het beste kunt eten na het sporten en ook wat je beter kunt...

Heb je je ooit afgevraagd wat de juiste voeding is voor krachttraining? Er zijn zoveel verschillende theorieën en meningen, dat het moeilijk kan zijn om te weten waar je moet beginnen. In deze blogpost bespreken we de grondbeginselen van voeding voor krachttraining,...

Wil je graag je basiskracht en je hoeveelheid spiermassa verbeteren en vergroten met behulp van een personal trainer? Dan is het in de eerste plaats belangrijk dat je op de juiste manier traint. Daarbij mag je echter ook het belang van een goed voedingsschema niet...

Perfect voor de Healthfreaks, weight-loss peeps, fitdutchies en mensen die gewoon ontzettend veel zin hebben in een ontzettend lekkere Cheesecake. Super easy en in 4 stappen klaar om aan te vallen! Ingrediënten– 750 gram Griekse Yoghurt– 250 gram Ricotta– doosjes...

Ontbijt/bijgerecht 12 porties 230 kcal per portie 45 min. bereiden 18 min. oventijd 3 uur 30 min. wachten    De restjes worden de ster van een nieuwe maaltijd. Deze aardappelbroodjes zijn een hoogtepunt. Ingrediënten 200 g iets kruimige aardappelen 50 g...

Diner 4 personen 655 kcal per persoon 20 min bereidingstijd    Peanuts, deze noedels met wokgroente, filetreepjes en pindadressing! Ingrediënten 2 tenen knoflook 25 g verse gember 5 varkensfiletlapjes à la minute naturel 4 el arachideolie 225 g Thaise...

Ontbijt 4 personen 200 kcal per persoon 15 min bereidingstijd    Begin je dag gezond en origineel met deze combinatie van toast, cottagecheese, avocado en ei. Ingrediënten 1 rode ui 2 el witte natuurazijn 4 witte scharreleieren 4 sneetjes volkorenbrood 200 g...

Ontbijt 4 personen 305 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    De dag gezond en voedzaam beginnen doe je met deze gezonde (vegan) mueslibowl. Ingrediënten 100 g volkorenmuesli noten en zaden 1 el milde olijfolie 3 bananen 500 g variatie op yoghurt griekse...

Tussendoortje/snack 4 personen 135 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Lekker bij de borrel: knapperige groenten met een kruidige dip. Ingrediënten 2 eetrijpe avocado's 1 el guacamolekruiden ½ bosje radijs 230 g snoepgroente komkommers 300 g...

Voorgerecht 4 personen 190 kcal per persoon 20 min bereidingstijd    Heerlijk voorgerechtje voor de warme zomeravonden? Deze gezonde gazpacho is wat je nodig hebt! Ingrediënten 500 g trostomaten 1 l kokend water 1 kleine rode ui 1 teen knoflook 2 rode...

Lunch 4 personen 355 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Ben jij een kaasliefhebber? Dan is deze lunch perfect voor jou! Erg voedzaam en mega fris, binnen 10 minuten staat het al op tafel! Ingrediënten 8 sneetjes Fries roggebrood 5 g verse bieslook 400...

Lunch 4 personen 245 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Een snelle lunchsalade die smaakt naar uren werk? Het kan. Deze salade met groene appel, gerookte zalm en croutons bewijst het wel. Ingrediënten 4 sneetjes volkorenbrood 2 stengels bleekselderij...

Diner 4 personen 490 kcal per persoon 15 min bereidingstijd    Op zoek naar een makkelijk gerecht wat altijd goed in de slaak valt? Deze orzo met rode saus en salami staat al binnen 15 minuten op tafel! Ingrediënten 300 g orzo pasta 2 rode uien 2 tenen...

bijgerecht 4 porties 70 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Deze aardbeiensalsa is een heerlijk fris bijgerecht voor tijdens deze warme zomerdagen. Het staat al binnen 10 minuten op tafel! Ingrediënten 250 g aardbeien 3 trostomaten ½ rode ui 5 g verse...

Ontbijt/tussendoortje 12 porties 155 kcal per portie 10 min bereidingstijd 25 min oven    Start de dag een keertje anders dan normaal met deze gezonde muffins! Ingrediënten 150 g winterpeen 1 friszoete appel 2 scharreleieren 75 ml karnemelk 75 g...

Diner 4 personen 375 kcal per persoon 30 min bereidingstijd    Binnen 30 minuten een typisch Hollands gerecht op tafel? Deze stamppot met Italiaanse groenten is niet alleen gezond maar ook erg voedzaam. Enjoy! Ingrediënten 1 kg iets kruimige aardappel 2...

Diner 4 personen 275 kcal per persoon 25 min bereidingstijd    Aspergesoep, een échte Hollandse knaller! Dit recept is aangevuld met eikruim en geschaafde radijs die de smaak nog net wat specialer maken! Enjoy! Ingrediënten 1 wit scharrelei 800 g witte...

Tussendoortje/borrelhapje 6 personen 190 kcal per persoon 35 min bereidingstijd    Met deze borrelschaal zet jij tijdens deze eerste zomerse dagen een heerlijke, luchtige snack op tafel. Lekker voor als er visite komt of gewoon voor de familie! Ingrediënten...

Diner 4 personen 161 kcal per persoon 20 min bereidingstijd    Met slechts vijf ingrediënten zet jij een heerlijke, frisse salade op tafel die ook nog eens erg voedzaam is! Ingrediënten 300 g drie kleuren quinoa Eetrijpe mango’s 150 g kipfilet 400 g...

Diner 4 personen 555 kcal per persoon 15 min bereidingstijd    Met deze spaghetti heb jij binnen no-time een heerlijk, smeuïg gerecht op tafel staan. Dankzij de prei en de artisjok is de spaghetti ook nog eens gezond en erg voedzaam. Bon appétit!...

Diner 4 personen 555 kcal per persoon 20 minuten bereidingstijd    Deze met groente rijk gevulde noodles zijn binnen een handomdraai klaar (slechts 20 minuten).Ideaal als je een drukke agenda hebt! De noodles hebben een unieke smaak dankzij de gember,...

Ontbijt 4 personen 305 kcal per persoon 10 minuten bereidingstijd    Deze mueslibol met banaan is de perfecte, gezonde manier om je dag mee te beginnen. De zachte banaan en knapperige muesli zorgen voor een smaakvolle en energieke lekkernij. Nog lekkerder af...

Hoofdgerecht 4 personen 445 kcal per persoon 15 minuten bereidingstijd    Met deze kipwraps heb je binnen een handomdraai een lekkere, voedzame maaltijd. Rijk gevuld met groente en kip om de honger te stillen. Maak de wraps extra smeuïg met een lichte...

Voorgerecht 4 personen 480 kcal per persoon 30 minuten bereidingstijd    Een gezond voorgerecht voorbereiden? Deze spinaziesoep met een topping van eikruim is een toppertje! Maak het feest compleet met een heerlijke quesadilla. Dat wordt smullen!...

Lunch 4 personen 385 kcal per persoon 20 minuten bereidingstijd    Deze heerlijke volkoren sandwich met groente-omelet is niet alleen mega gezond maar staat ook nog eens binnen 20 minuten op tafel. Met dit recept kun je er de hele middag weer tegenaan!...

Gebak 8 personen 670 kcal per persoon 20 + 50 + 30 minuten bereidingstijd    Deze appeltaart smaakt lekker in welk seizoen dan ook. Extra lekker door de combinatie van gekaramelliseerde noten, abrikozenjam en honing. Een taart waar iedereen blij van wordt!...

Diner 4 personen 846 kcal per persoon 10 minuten voorbereiding + 70 minuten bereiding    Deze heerlijke, frisse en gezonde maaltijd kost iets meer tijd vanwege de bereiding van de rode kool, maar is zeker de moeite waard! Voor het bereiden van de...

Hoofdgerecht 4 personen 530 kcal per persoon 20 minuten bereidingstijd    Ultiem comfortfood? Dat is wat ons betreft een grote kom soep. Zoals deze goedgevulde maaltijdsoep met tortellini en lekker veel groenten, zo kun je er weer de hele avond tegenaan. Als...