Training

Krachttraining vrouwen: waarom, hoe vaak en waarop je moet letten.

In deze blog lees je: Waarom krachtraining voor vrouwen? Waarop moet ik op letten bij krachttraining voor vrouwen 1. Op je techniek 2. Voldoende rust tussen de sets 3. Elke work-out iets zwaarder 4. De warming-up; net zo belangrijk Hoe vaak krachttraining per week?...

Romanian deadlift: hoe voer je deze oefening uit?

In deze blog lees je: Wat is een romanian deadlift? Waarvoor dient een romanian deadlift? Het verschil tussen een deadlift en romanian deadlift? Hoe voer je de romanian deadlift uit? Romanian deadlift met barbell Single leg romanian deadlift Hulp nodig bij jouw...

De hip thrust: hoe voer je deze oefening uit?

In deze blog lees je: Waarvoor is de hip thrust? De perfecte bilspieroefening De uitvoering van de hip thrust Extra tips voor de perfecte hip thrust De hip thrust met elastiek De hip thrust met barbell Hip thrust thuis: tips Hulp nodig bij jouw training? De hip...

Stretchen voor beginners: zo doe je het voor- en na het sporten

In deze blog lees je: Voordelen van stretchen Stretchen na krachttraining: wel of niet doen? Welke spiergroepen stretchen? Rug Kuiten Hamstrings Benen Stretchen voor hardlopen Stretchen na hardlopen Zo doe je het goed als beginner Stretchen met spierpijn Hulp nodig...

Bracen tijdens het sporten: wat is het en hoe doe je dat?

In deze blog lees je: Wat is bracen? Bracen tijdens krachttraining Bracing vs. hollowing Hoe verbeter je bracen? Hulp nodig om beter te leren bracen? In de wereld van fitness en sport is het essentieel om aandacht te besteden aan de juiste technieken en methoden om...

Krachttraining: wat is het en hoe doe je het goed?

In deze blog lees je: Voordelen van krachttraining Krachttraining voor mannen en vrouwen: de verschillen Hoe werkt krachttraining? Wat is functionele krachttraining? Aantal sets en herhalingen bij krachttraining Het belang van rust bij krachttraining Krachttraining...

Hoe behaal je (snel) resultaat in de sportschool?

  In deze blog lees je: 6 handige tips voor snel fitness resultaat Na hoelang zie je resultaat? Hoe vaak moet ik fitnessen? Krachttraining of cardio? Laat PTI je helpen! Op weg naar onze gewenste fitnessresultaten streven we allemaal naar een zo snel mogelijke...

Supersets: dit moet je erover weten!

In deze blog lees je: Wat is een superset en waarom zijn ze belangrijk? De voordelen van supersets Tips voor het gebruiken van supersets in je workout Verschillende soorten supersets Supersets schema Kan jij wel wat uitdaging gebruiken? Maak kennis met supersets!...

Billen trainen: Zo krijg je mooie en strakke billen!

In deze blog lees je: Strakke billen trainen doe je met deze 5 oefeningen 1. De squat 2. Lunges 3. Hip Thrusts 4. Donkey kicks 5. Glute bridges Het perfecte schema om je billen te trainen Een billen trainer: bestaat dat? Droom jij al jaren van mooie en strakke billen?...

Compound oefeningen: De manier van efficiënt trainen

In deze blog lees je: Wat zijn compound oefeningen? De voordelen van compound oefeningen Wat zijn de 5 beste compound oefeningen? Squat Deadlift Bench press Overhead press Pull-ups Compound oefeningen schema Compound oefeningen zijn uiterst effectieve krachttraining...

Dit moet je weten over EMS training

In deze blog lees je: Wat is EMS training en hoe werkt het? Voor wie is EMS training geschikt? De voor- en nadelen van EMS training Wetenschappelijk onderzoek EMS training Traditioneel trainen EMS-training, afgeleid van Elektro Musculaire Stimulatie, is wellicht niet...

Bekkenbodem oefeningen: dit zijn de 5 beste oefeningen

In deze blog lees je: Wanneer ga je aan de slag met bekkenbodemoefeningen? De vijf beste bekken oefeningen 1. Ontwikkel bewustzijn van de bekkenbodem 2. De rugligging 3. Vervolg rugligging 4. De kruiphouding 5. Staande houding Hulp nodig bij het trainen van de...

Trainingsschema small group training

In deze blog lees je: Opbouw trainingsschema Waarom warming-up voor krachttraining? Voordelen krachttraining Wat is HIIT of metcon training? Progressie meten tijdens testweek PT30: Techniek training met personal trainer Boost je trainingsresultaten met een persoonlijk...

Conditie opbouwen: Zo doe je dat gemakkelijk!

In deze blog lees je: Goede oefeningen om conditie op te bouwen Hoe kan ik mijn conditie meten? Ook goede voeding is belangrijk Conditie opbouwen na ziekte Conditie opbouwen met een personal coach Iedereen heeft weleens van die momenten waarop het lijkt alsof je geen...

Powerlifting: wat is het en hoe begin je ermee?

In deze blog lees je: Wat is powerlifting? De drie onderdelen van powerliften Gratis powerlift schema Een powerlift coach Is jouw doel spiermassa opbouwen? En ben jij altijd wel in voor een uitdaging? Dan is powerlifting misschien wel iets voor jou. Powerlifting is...

‘Overall coach’ worden? Onze PT coach Gionarlo koos voor de MILO cursus!

In deze blog lees je: Wat houdt het in, de MILO cursus? Wat is de reden dat je deze cursus bent gestart? Wat hoop je over een paar maanden met de cursus bereikt te hebben? Zelf aan de slag met een deskundige personal trainer?  Bij PTI hebben we kwaliteit hoog in het...

Is cardio nodig voor vetverbranding?

In deze blog lees je: Waarom is cardio goed voor afvallen? Beste cardio apparaat voor vet verbranding  Cardio oefeningen voor vetverbranding  Welke cardio is het beste voor buikvet? Hulp nodig bij vetverbranding?  Begin januari hoor je steeds opnieuw bij vele mensen...

Hoe krijg je een sixpack? Onze tips voor een snel resultaat!

Bijna iedere man droomt over een strakke buik. Het staat sportief. Bovendien vinden veel vrouwen zichtbare aantrekkelijk. Als je een sixpack hebt, beschik je meestal over een goede balans tussen voeding en training. Ook vrouwen kunnen mooie strakke buikspieren kweken....

Wat is droog trainen? 10 tips voor snel resultaat!

Wat is droog trainen? Droog trainen zorgt voor een flink verschil tussen vet en spiermassa. Je hoort veel sporters over dit begrip spreken. Dit komt doordat het begrip droogtrainen populair is. Er wordt gestreefd naar het verliezen van zoveel mogelijk vetmassa en...

Stress less: het heeft invloed op je workout

Stress: het begrip is aardig ingeburgerd. Er wordt veel over gepraat en iedereen heeft er wel eens last van. Sporten wordt vaak getipt om stress te verminderen, maar wist je dat stress ook invloed heeft op je workout? Volgens Wikipedia is stress “een vorm van spanning...

Cardio vs. krachttraining

Wat is er nou beter: cardiotraining of krachttraining? Deze vraag stellen mensen mij vaak. Misschien stel ik je teleur, maar hier is geen kant-en-klaar antwoord op te geven. Dat hangt namelijk volledig van je doelen af. In dit blog zet ik voor je op een rijtje wat de...

Zomerkriebels: sporten met hooikoorts

Het is al weken warm en droog. Goed nieuws voor de zonaanbidders, maar afzien voor de mensen met hooikoorts. In de lente en de zomer draaien de ‘stuifmeelfabriekjes’ in grassen, planten en bomen namelijk overuren. Op droge, zonnige dagen zweven er extra veel pollen in...

No pain no gain?

“Sporten was toch goed voor je? Nou, ik heb gisteren gesport en nu doet alles pijn”. Hoe bekend komt deze spreuk jou voor? Veel mensen hebben een haat-liefdeverhouding met spierpijn. Het voelt niet lekker, maar je voelt je vaak wel extra goed over je training als je...

Effectieve oefeningen om thuis uit te voeren

Geen zin om naar de sportschool te gaan? Da's niet zo gek. Binnen is het lekker warm en gezellig. En buiten is het donker, koud en nat. Volkomen logisch dat je geen zin hebt om op de fiets te stappen om je in het zweet te gaan werken. Toch hoeft dat geen excuus te...

Geen tijd te verliezen!

Druk, druk, druk zijn we. Werk jij fulltime? Run je (daarnaast) het huishouden, zorg je voor de kids en probeer je ook nog wat tijd voor je vrienden over te houden? Als je heel veel ballen hoog moet houden, is een bezoekje aan de sportschool vaak de eerste activiteit...

Levensstijl

Waarom je krachttraining moet doen om af te vallen?

In deze blog lees je: Hoe werkt afvallen? Afvallen door krachttraining Met krachttraining, vet verbranden Afvallen met krachttraining: tips In de eeuwige zoektocht naar het ideale lichaamsgewicht en een gezonde levensstijl, wordt vaak de nadruk gelegd op...

BMI berekenen? Zo doe je dat!

In deze blog lees je: Wat betekent BMI? Wat is een gezonde BMI? Jouw BMI berekenen Ideale BMI voor Mannen Ideale BMI voor Vrouwen Ideale BMI voor Kinderen Wat kan je met een Body Mass Index-uitslag? BMI uitzonderingen Hulp nodig voor een gezonder lichaam? Benieuwd...

De beste ochtendroutine voor je gezondheid? Onze tips!

In deze blog lees je: Wat is een goede ochtendroutine? Waarom is een ochtendroutine belangrijk? Ochtendroutine kiezen Onze 6 ochtendroutine tips 1. Vroege vogel vangt de gezondheid 2. Hydrateer jezelf 3. Beweging voor energie 4. Gezonde voeding 5. Mentale rust 6....

Voordelen van goede slaap & tips voor een goede nachtrust

In deze blog lees je: Wat is een goede nachtrust? Waarom is goede slaap belangrijk? Hoeveel uur slaap heb je nodig? De verschillende slaapfasen 3 tips voor een goede nachtrust Creëer een rustgevende slaapomgeving Volg een consistent slaapritueel Beperk cafeïne en...

Sporten om stress te verminderen

In deze blog lees je: Helpt sporten tegen stress? Voordelen van sporten tegen stress en burn-out klachten Sporten zorgt voor endorfines Sporten is mediteren terwijl je beweegt Sporten zorgt voor betere slaap Sporten mag geen stress opleveren Bewegen helpt je hersenen...

Voordelen van een goede ademhaling

In deze blog lees je: Wat is een goede ademhaling? De juiste zuurstof/koolzuurbalans in je bloed Gevaren van een oppervlakkige ademhaling Ademhalingsoefeningen tegen stress Wat is de 4 7 8 ademhaling? Hulp nodig om te ontstressen? Bij PTI geloven we in de helende...

Cellulitis verminderen in de benen en billen: zo doe je dat!

In deze blog lees je: Wat is cellulitis? Cellulitis weg in 1 week: mogelijk of onzin? Hoe verminder je cellulitis in de benen en billen? 7 tips voor effectieve vermindering van cellulitis 1. Start met krachttraining 2. Let op je voeding 3. Vetpercentage verlagen 4....

Sporten tijdens menstruatie: waar moet je op letten?

In deze blog lees je: Is het goed om te sporten als je ongesteld bent? Menstruatieklachten verminderen met sporten Heb je minder kracht als je ongesteld bent? Workouts plannen tijdens menstruatie cyclus Luister goed naar je lichaam Herstel tijdens menstruatie De beste...

Langer leven door te sporten: onze tips

In deze blog lees je: Wat doet sporten met je lichaam? Langer leven met intensief sporten Hoe vaak per week sporten is gezond? Voeding vs. sporten voor een langer leven Handige tips van onze specialisten Bij PTI delen we een passie voor een gezonde levensstijl en het...

Afvallen met een afval coach – Start nu met afvallen!

In deze blog lees je: Waarom kiezen voor een persoonlijke afval coach? Wat zijn de kosten van afvallen met coach? Een afvalcoach helpt je bij het maken van betere keuzes De voordelen van een coach om af te vallen Zo snel mogelijk afvallen met een personal coach Veel...

Cholesterol te hoog: 5 tips om je cholesterol te verlagen

In deze blog lees je: Cholesterol meten Vermoeid door een te hoog cholesterol De 5 tips om snel je cholesterol te verlagen Hulp nodig bij het verlagen van je te hoge cholesterol Cholesterol is belangrijk voor je lichaam. Zonder cholesterol kan je lichaam niet werken....

Zijn kosten fitness & sportschool fiscaal aftrekbaar?

In deze blog lees je: Sporten op kosten van de zaak Personal trainer kosten aftrekbaar voor de belasting? Ook voor ZZP'ers Personal trainer voor je bedrijf  Zakelijk fitness voor jouw personeel Dat bedrijven de kosten voor bijvoorbeeld de huur van haar pand in de...

Wat is het General Adaption Syndrome (GAS)?

Stress is onvermijdelijk in de tegenwoordige maatschappij, dat is zeker. Dat wil echter niet zeggen dat het lichaam niet over de nodige wapens beschikt om de gevolgen van stress (langdurig of kortdurend) te minimaliseren. Het General Adaptation Syndrome is daar één...

Het belang van bewegen voor kids!

Het belang van bewegen voor kinderen Je kunt je vast nog wel herinneren hoe onbezonnen je was tijdens het sporten en het buiten spelen. Helemaal als je al je energie erin kon stoppen. Bewegen is nu eenmaal essentieel voor opgroeiende kinderen. Bewegen kent veel...

Gezonde darmen

Een gezonde darmflora (of gezonde darmen) zijn enorm waardevol voor je gezondheid. En dat niet alleen, je darmen vertellen je meer dan je misschien denkt 😉 De darmwand is opgebouwd uit darmcellen die de barrière vormen genaamd tight junctions. Als je darmcellen sterk...

Immuunsysteem

In deze blog lees je: 1e verdedigingslinie: Fysieke barrières 2e verdedigingslinie: Aangeboren immuunsysteem 3e verdedigingslinie: Verworven immuunsysteem Zo geef jij jouw immuunsysteem een boost Ons immuunsysteem is hét verdedigingsmechanisme in jouw lichaam. Zij...

Wim Hof Experience @ PTI

'WIM HOF EXPERIENCE @ PTI Op 19 maart was het dan zo ver de Wim Hof Experience @ PTI. Een workshop die wij al lang op de agenda hadden staan, maar dit jaar dan écht realiteit werd. Een onvergetelijke dag met veel mooie verhalen en tools om mee naar huis te nemen voor...

the power of harnessing your emotions

2020. Wauw, wat een jaar. We nemen je mee door onze bril; we vertellen je hoe wij 2020 hebben ervaren. De ups en downs voor ons als persoon, de highs en lows van ondernemen en hoe wij ons door 2020 hebben gesleept met jouw steun en de liefde van onze dierbaren.  1...

Tilburg Trappers goes PTI

Gastblog: Peter van Raak    Tilburg Trappers en PTI  slaan de handen ineen. Het bedrijf van oud-speler en captain Ivy van den Heuvel en Hanneke de Witte begeleidt sinds 11 mei de Tilburgse ijshockeyers in hun voorbereiding op het nieuwe seizoen.   Ruim...

Training en mindset

Iedereen weet dat sporten goed voor je gezondheid is. Je wordt er sterker van en je krijgt er een betere conditie door. Hoe komt het dan eigenlijk dat veel, zo niet alle mensen, weerstand voelen tegen intensief bewegen? Om dat te begrijpen moeten we weten hoe ons...

Vertrouw op je intuïtie

De laatste podcast van Jabbo Smulders van Jabbo Talks in samenwerking met PTI van deze reeks is aangebroken. Als strateeg en coach van zowel PTI als van Ivy en Hanneke heeft Jabbo een derde (en voor nu...) laatste podcast gemaakt voor de leden van PTI (en alle...

Leer voelen en beter keuzes maken

De eerste podcast van Jabbo Smulders van Jabbo Talks in samenwerking met PTI hebben we vorige week gelanceerd. Als strateeg en coach van zowel PTI als van Ivy en Hanneke heeft Jabbo een tweede podcast gemaakt voor de leden van PTI (en alle geïnteresseerden ;-)) over...

Maak ruimte voor wat je echt wilt

De eerste podcast van Jabbo Smulders van Jabbo Talks in samenwerking met PTI is een feit. Als strateeg en coach van zowel PTI als van Ivy en Hanneke heeft Jabbo een podcast gemaakt voor de leden van PTI (en alle geïnteresseerden ;-)) over het ruimte maken voor wat je...

Zonder fundament geen progressie

In de eerste blog van deze maand ‘quick fixes bestaan niet’ heb je kunnen lezen dat het een enkeling lukt om op deze manier te werk te gaan. Het kost tijd om verandering plaats te laten vinden en daar heb je de juiste tools voor nodig. Gedragsverandering is de eerste...

Duurzame ontwikkeling d.m.v. gedragsverandering

In de vorige blog gaven we aan dat quick fixes niet bestaan, maar hoe nu verder? Beginnen met sporten hoeft niet moeilijk te zijn. Starten met een gezond voedingspatroon ook niet. Het lastige zit het in het vol houden; om van je nieuwe gedrag een gewoonte te maken....

Voeding

Caloriebehoefte berekenen: zo doe je dat

In deze blog lees je: Waarvan is je caloriebehoefte afhankelijk? Waar dien je rekening mee te houden in je berekening? Berekenen caloriebehoefte voor vrouwen Berekenen Caloriebehoefte Voor Mannen Caloriebehoefte berekenen voor afvallen SCaloriebehoefte berekenen voor...

Hoeveel calorieën heb ik per dag nodig?

In deze blog lees je: Waar baseer je je dagelijkse calorieinname op? Hoeveel calorieën per dag om af te vallen? Hoeveel calorieën per dag om aan te komen? Hoeveel calorieën per dag voor vrouwen Hoeveel calorieën per dag voor mannen Hulp nodig bij je dagelijkse calorie...

Eetschema voor afvallen: gratis voorbeeldmenu

In deze blog lees je: Waarom is afvallen zo moeilijk? Gratis eetschema voor afvallen Kies de juiste producten Waarom is afvallen zo moeilijk? Afvallen is best lastig omdat een hoop dingen meespelen. Ten eerste, ons lijf is eigenlijk zo gemaakt dat het extra energie...

Alles wat je moet weten over intermittent fasting + schema

In deze blog lees je: Wat is intermittent fasting? Hoe werkt intermittent fasting? De verschillende soorten intermittent fasting De voordelen van intermittent fasting Intermittent fasting schema Afvallen met intermittent fasting In de wereld van gezondheid en welzijn...

Wat zijn micro’s?

In deze blog lees je: Wat zijn micro's Wat betekent micro's? Wat zijn micronutriënten? Wat doet een micro? Hoe bereken je micro's? We duiken in deze blog dieper in op een onderwerp dat misschien klein lijkt, maar een grote impact heeft op jouw welzijn: micro's,...

Wat zijn macro’s?

In deze blog lees je: Wat betekent macro's? Wat zijn macronutriënten? Wat doet een macro? Verschil tussen macro's en micro's Hoe bereken je macro's? Je hebt vast weleens gehoord van die mysterieuze term "macro's," maar weet je eigenlijk wat het betekent? Geen zorgen,...

Een eetdagboek bijhouden om af te vallen: Zo doe je dat!

In deze blog lees je: Wat is een eetdagboek? Het alternatief voor het eetdagboek: Een eetdagboek app De voordelen van een eetdagboek Eetdagboek voorbeeld Een voedingscoach voor hulp bij je eetdagboek Ben je al een tijdje bezig met afvallen, maar verloopt het nog niet...

Ik val niet meer af: Dit is de oorzaak!

In deze blog lees je: Waarom val ik niet meer af? 5 tips om door te gaan met afvallen? 1. Maak een realistisch plan 2. Eet genoeg! 3. De kracht van water 4. Meer eiwitten 5. Doe het samen Hulp nodig met afvallen? We zien het vaak: mensen die in het begin als een speer...

Cutten: Dit zijn de beste 5 tips om te cutten!

In deze blog lees je: Wat is cutten? De beste 5 tips om te cutten Voedingsschema cutten Cutten is een echte fitness term! Ben jij een atleet of een fanatiek sporten, dan heb je deze term vast en zeker al eens in de wandelgangen van de sportschool gehoord. De term...

Hoe verlies je het snelst vet?

In deze blog lees je: Fietsen Cardio Krachttraining Persoonlijk voedingsschema Train op hartslag Goede voeding Hulp nodig bij vet verliezen? Vet, we hebben het allemaal, maar de een in meerdere maten dan de andere. Wil je graag vet verliezen? Dan is de eerste stap aan...

Wanneer vitamine & supplementen innemen?

In deze blog lees je: Wat zijn vitamines en supplementen? Waarom vitamine innemen?  Wanneer vitamines innemen?  Kan ik meerdere vitamines en supplementen tegelijk innemen?  Welke vitamines zijn geschikt voor mij? Hulp nodig?  Kijk eens kritisch naar jezelf: eet jij...

Holistische voeding: hoe werkt holistisch eten?

In deze blog lees je: Wat is een holistisch dieet? De vier basistips van holistische voeding  Met deze truc blijf je gemotiveerd om gezond te eten Een persoonlijk voedingsschema met personal training Een gezond lichaam dat volledig in balans is, wie wil dat nou niet?...

Orthomoleculaire voeding: wat is een orthomoleculair dieet?

In deze blog lees je: De basis van orthomoleculaire voeding Voor wie is een orthomoleculair dieet geschikt?  Het voordeel van orthomoleculaire voeding Wat is het verschil tussen een orthomoleculair therapeut en orthomoleculair diëtist  Wil je graag meer energie en...

Buikvet verbranden? 7 tips om snel buikvet te verliezen

In deze blog lees je: Wat is buikvet? Hoe kan je buikvet verbranden?  7 tips om buikvet snel te verliezen Buikvet verbranden met personal training Wat moet je niet doen om buikvet te verliezen  Hulp nodig bij verminderen van buikvet? Overmatig buikvet, de tijd van nu...

Vet verbranden: 8 tips om vet te verliezen

Vet verbranden. Voor de een is het een goed voornemen dat ieder jaar weer terugkomt en de ander krijgt er maar geen grip op. In welke situatie je je ook verkeerd, er zijn hele handige tips die je kunt toepassen waardoor je gemakkelijk vet kunt verliezen! Zeker bij vet...

Eten na het sporten

Als je weer eens lekker gaat sporten dan is het belangrijk dat je daarna goed en gezond eet. Dit helpt je lichaam namelijk herstellen van de inspanning die je zojuist gedaan hebt. In deze blog lees je wat je het beste kunt eten na het sporten en ook wat je beter kunt...

Voedingsschema krachttraining: wat is de juiste voeding?

Heb je je ooit afgevraagd wat de juiste voeding is voor krachttraining? Er zijn zoveel verschillende theorieën en meningen, dat het moeilijk kan zijn om te weten waar je moet beginnen. In deze blogpost bespreken we de grondbeginselen van voeding voor krachttraining,...

Wat is goede voeding voor spieropbouw?

Wil je graag je basiskracht en je hoeveelheid spiermassa verbeteren en vergroten met behulp van een personal trainer? Dan is het in de eerste plaats belangrijk dat je op de juiste manier traint. Daarbij mag je echter ook het belang van een goed voedingsschema niet...

Eetschema voor afvallen: 5 gratis voorbeeldmenu’s

Wanneer je wil afvallen is voeding een van de belangrijkste factoren. Je bent wat je eet. De meeste mensen weten echter niet zo goed wat nou een gezond eetschema is. Tegenwoordig zijn er veel producten die op de verpakking gezond lijken, maar in werkelijkheid zeer...

Bewerkte-en onbewerkte voeding

In deze blog lees je: Het verschil tussen bewerkt- en onbewerkt voedsel Zo maak jij een goede keuze Hoewel bewerkte voedingsmiddelen, zoals voorgesneden groenten of fruit, niet per se schadelijk zijn, wijst onderzoek uit dat veel bewerkte producten niet bijdragen aan...

Wat zijn anti-nutriënten?

Anti-nutriënten komen voor in onze Westerse voeding en kunnen de darmwand irriteren en de tight junctions (hierover heb je al iets meer gelezen in de blog over gezonde darmen) tegenwerken. Dit is niet bij iedereen het geval 😉 Door de irritatie gaat de darmwand...

Is vasten goed voor je?

Er wordt veel over geschreven en gesproken: vasten. Ook wetenschappelijk onderzoek houdt zich steeds meer bezig met dit onderwerp. Je kunt discussiëren over wat vasten is. Voor deze blog wil ik daar niet te moeilijk over doen. Met vasten wordt in deze blog bedoeld:...

Waarom vet géén vies woord

Trainen alleen is niet genoeg om in shape te komen en te blijven. Je moet ook op je voeding letten. Je hebt alle bouwstoffen nodig om goed te functioneren: vette, eiwitten en koolhydraten. In dit artikel delen wij onze visie over vetten met je. Gelukkig: het ene vet...

Wat je moet weten over voedingssupplementen

Haal je voedingsstoffen uit je voeding Als je gezond en gevarieerd eet en drinkt, haal je vrijwel alles wat je nodig hebt uit je voeding. Voedingssupplementen heb je dus bijna niet nodig. Gebruik je toch supplementen? Hou in gedachten dat supplement gewoon...

Meal planning voor beginners

Meal prepping, of meal planning: ideaal voor iedereen met een drukbezet leven. Het betekent niks anders dan ‘maaltijden voorbereiden’. Als je vooruit denkt en kookt, hoef je niet iedere dag opnieuw de keuken in. En je weet precies wat én hoeveel je eet. Hoe heerlijk...

Succesverhalen

Het succesverhaal van Pleun

👱🏼‍♀️ Pleun 🔢 25 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week 🔥 12 weken ✅ Sterker worden & gezonder leven   ⚖️ Gewicht +0.2 kg %   Vetpercentage +0.0% ➿ BMI +0.0%   Aan de motivatie om te sporten lag het niet. Hockey, fietsen en hardlopen zijn mijn...

Het succesverhaal van Angelique

👩🏽 Angelique 🔢 49 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Dagelijks ritme terugvinden   ⚖️ Gewicht -7.3 kg %  Vetpercentage -3.0 📏 Navelomtrek -7.1 cm ➿ BMI -2.7   Voordat ik begon aan het 12 weken programma was ik al een tijdje aan het...

Het succesverhaal van Iris

👩🏽 Iris 🔢 32 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Dagelijks ritme terugvinden   ⚖️ Gewicht -3.9 kg %  Vetpercentage -1.0 📏 Navelomtrek -6.7 cm ➿ BMI -1.4   Voordat ik begon aan het 12 weken programma zat ik minder lekker in mijn vel. Ik had...

Het succesverhaal van Thijs

👨🏽 Thijs  🔢 26 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Fitter worden   ⚖️ Gewicht -6.2 kg %  Vetpercentage -2.2 ➿ BMI -2.2   Voordat ik begon aan het 12 weken programma was ik nogal een snoepkont en buiten het snoepen om was het andere eten...

Het succesverhaal van Annet

👩🏽 Annet  🔢 47 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Fitter worden & afvallen   ⚖️ Gewicht -5.5 kg %   Vetpercentage -2.0 📏 Navelomtrek -10.5 cm ➿ BMI -2.1   Voordat ik begon aan de 12 weken voelde ik me moe en opgeblazen. Ik sportte...

Het succesverhaal van Koen

👨🏽 Koen  🔢 42 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Fitter worden & afvallen   ⚖️ Gewicht -6.6 kg %   Vetpercentage -4.1 📏 Navelomtrek -14.5 cm ➿ BMI -1.9   Een jong gezin, drukke baan en een gezellig sociaal leven kost een hoop tijd en...

Het succesverhaal van Inge

👱🏼‍♀️ Inge  🔢 30 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Fitter worden   ⚖️ Gewicht -3.8 kg %   Vetpercentage -2.0 📏 Navelomtrek -2.5 cm ➿ BMI -1.4   Toen ik aan het 12-weken traject begon voelde ik me net iets te zwaar, er kon wel wat vet...

Het succesverhaal van Leszek

🧔🏽 Leszek  🔢 37 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Fitter worden & afvallen   ⚖️ Gewicht -13.4 kg %   Vetpercentage -6.2 📏 Navelomtrek -10.0 cm ➿ BMI -4.2   Ik ben een vader van drie kinderen, werk fulltime als ondernemer en hou van...

Het succesverhaal van Kim

👩🏽 Kim  🔢 35+ jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3x per week🔥 12 weken ✅ Fitter worden   ⚖️ Gewicht +0.4 kg %   Vetpercentage +1.0% ➿ BMI +0.2%   Ik heb altijd op niveau gekorfbald en sinds dat ik daar jaren geleden mee ben gestopt ben ik altijd zoekende geweest...

Het succesverhaal van Robin

👩🏽 Robin  🔢 32 jaar 🏋🏼 Duo personal training + Small group training 📆 1 x per week + 2 x per week 🔥 180 dagen + ✅ Afvallen en fitter worden   ⚖️ Gewicht -10,9 kg 📏 Navelomtrek -4 cm ➿ BMI -4,1   Toen ik begon bij PTI in november 2020 deed ik vrijwel niks aan...

Het succesverhaal van Geert

👨🏼 Geert 🔢 46 jaar 🏋🏼 Personal training 📆 1 x per week 🔥 90 dagen ✅ Fitter worden & afvallen   ⚖️ Gewicht -10 kg 📏 Navelomtrek -6,5 cm %   Vetpercentage -7,5 ➿ BMI -2,8   In mijn jeugd ben ik een fanatiek wielrenner/mountainbiker en vechtsporter geweest....

Het succesverhaal van Maaike

👩🏽 Maaike 🔢 31 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 2 x per week ✅ Fitter worden   In 2014 kwam ik voor het eerst in aanraking met small group training bij PTI. Samen met een club van 10 mensen gingen we ieder aan de slag met onze eigen doelstelling, maar wel samen. Ik...

Het succesverhaal van Tim

🧔🏽 Tim  🔢 30 jaar 🏋🏼 Duo personal training 📆 1 x per week 🔥 90 dagen ✅ Fitter worden   ⚖️ Gewicht -6 kg 📏 Navelomtrek -5 cm ➿ BMI -1,6   Ik was al aardig sportief bezig voordat ik bij PTI begon; 2x per week hockey en 2x per week sportschool. Daarnaast fiets...

Het succesverhaal van Noel

👩🏽 Noel  🔢 32 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3 x per week 🍏 Persoonlijk voedingsplan ✅ Afvallen en fitter worden   Voordat ik lid ben geworden bij PTI trainde ik in een commerciële sportschool. Dit was soms wat lastig om mijn draai te vinden; waar moet je...

Het succesverhaal van Max

👨🏼 Max  🔢 31 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 2 x per week ✅ Afvallen en fitter worden Ik liep al enige tijd rond met het idee wat ik wat meer wilde bewegen maar eerdere pogingen zijn vaak niet verder gekomen dan een stilzwijgend lidmaatschap. Ik ben in september '20...

Het succesverhaal van Marc

👨🏽 Marc  🔢 47 jaar 🏋🏼 Personal training & Small group training 📆 1 x per week & 1 x per week 🍏 Persoonlijk voedingsplan ✅ Afvallen en fitter worden   Ik kom uit Breda. Veel mensen zeggen Breda?? En dan hier sporten? JA! Ik zal je vertellen waarom. Toen PTI nog...

Het succesverhaal van Ruben en Iris

👨🏼 Ruben & Iris  🔢 35 jaar & 31 jaar 🏋🏼 Duo personal training & Small group training 📆 1 x per week & 2 x per week 🔥 90 dagen + ✅ Fitter worden   Samen met mijn partner begin 2020 begonnen met personal training. De weg hiernaar toe was 'hobbelig' te...

Het succesverhaal van Sander

👨🏽 Sander 🔢 45 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 2 x per week 🍏 Persoonlijk voedingsplan ✅ Fitter worden   ⚖️ Gewicht -6,2 kg 📏 Navelomtrek -6,5 cm %   Vetpercentage -1,6 ➿ BMI -2,1   Bovenstaande resultaten haalde ik slechts in 12 weken tijd. Ik deed begin...

Het succesverhaal van Rinze

👨🏼 Rinze  🔢 31 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 2 x per week ✅ Fitter worden Na wat gezondheidsproblemen, en een corona periode vol lockdowns was bij mij het plezier in sporten volledig verdwenen. Ik merkte aan mijn lijf en aan mijn energieniveau dat ik in beweging...

Het succesverhaal van Minou

👩🏽 Minou  🔢 51 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 3-4 x per week ✅ Fitter worden Begin 2020 ben ik begonnen met sporten bij PTI na ruim 3 jaar thuis bijna dagelijks workouts te hebben gedaan. Daarvoor ben ik heel lang lid geweest van een sportschool waar ik een aantal...

Het succesverhaal van Nancy

👩🏽 Nancy  🔢 38 jaar 🏋🏼 Small group training 📆 2 x per week ✅ Fitter worden De laatste herinnering die ik aan actief sporten heb, was toen ik 13 jaar oud was en ondertussen ben ik 38. Drukte, weinig bewegen, disbalans en toch een dagje ouder worden heeft mij ertoe...

Het succesverhaal van Bart

👨🏼 Bart  🔢 32 jaar 🏋🏼 Personal training 📆 2 x per week 🔥 180 dagen ✅ Afvallen   ⚖️ Gewicht -4,2 kg 📏 Navelomtrek -13,5 cm %   Vetpercentage -2,6 ➿ BMI -1,2   Voor mij is sport iets dat altijd om me heen moet hangen. Van een bijbaantje in de sportwinkel naar...

Het succesverhaal van Naomi

👩🏽 Naomi  🔢 21 jaar 🏋🏼 Personal training 📆 2 x per week 🔥 90 dagen ✅ Revalidatie   Voordat ik bij PTI aan de slag ging, zat ik niet lekker in mijn vel en was ik onzeker over mijn lichaam. Ik was het vertrouwen in mijn lichaam verloren. Doordat ik jaren ziekenhuis...

Het succesverhaal van Joost

🧔🏽 Joost  🔢 39 jaar 🏋🏼 Duo personal training + Small group training 📆 1 x per week + 2 x per week 🔥 180 dagen + ✅ Afvallen en fitter worden   ⚖️ Gewicht -5 kg 📏 Navelomtrek -6 cm %   Vetpercentage -1,9 ➿ BMI -2,8   Ik sportte altijd al best wel wat,...

Het succesverhaal van Koos

🧔🏽 Koos  🔢 40 jaar 🏋🏼 Personal training 📆 1 x per week 🔥 90 dagen ✅ Afvallen en fitter worden   ⚖️ Gewicht -13,6 kg 📏 Navelomtrek -10 cm %   Vetpercentage -1,6 ➿ BMI -3,7   In mijn jeugd en tienerjaren heb ik veel gesport (4x per week) en was ik een fitte...

Recepten

Aardappelbroodjes

Ontbijt/bijgerecht 12 porties 230 kcal per portie 45 min. bereiden 18 min. oventijd 3 uur 30 min. wachten    De restjes worden de ster van een nieuwe maaltijd. Deze aardappelbroodjes zijn een hoogtepunt. Ingrediënten 200 g iets kruimige aardappelen 50 g...

Noedels met wokgroente, filetreepjes en pindadressing

Diner 4 personen 655 kcal per persoon 20 min bereidingstijd    Peanuts, deze noedels met wokgroente, filetreepjes en pindadressing! Ingrediënten 2 tenen knoflook 25 g verse gember 5 varkensfiletlapjes à la minute naturel 4 el arachideolie 225 g Thaise...

Toast met cottagecheese, avocado en ei

Ontbijt 4 personen 200 kcal per persoon 15 min bereidingstijd    Begin je dag gezond en origineel met deze combinatie van toast, cottagecheese, avocado en ei. Ingrediënten 1 rode ui 2 el witte natuurazijn 4 witte scharreleieren 4 sneetjes volkorenbrood 200 g...

Vegan mueslibowl met banaan

Ontbijt 4 personen 305 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    De dag gezond en voedzaam beginnen doe je met deze gezonde (vegan) mueslibowl. Ingrediënten 100 g volkorenmuesli noten en zaden 1 el milde olijfolie 3 bananen 500 g variatie op yoghurt griekse...

Kruidige avocadodip met snoepgroente

Tussendoortje/snack 4 personen 135 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Lekker bij de borrel: knapperige groenten met een kruidige dip. Ingrediënten 2 eetrijpe avocado's 1 el guacamolekruiden ½ bosje radijs 230 g snoepgroente komkommers 300 g...

Gezonde gazpacho

Voorgerecht 4 personen 190 kcal per persoon 20 min bereidingstijd    Heerlijk voorgerechtje voor de warme zomeravonden? Deze gezonde gazpacho is wat je nodig hebt! Ingrediënten 500 g trostomaten 1 l kokend water 1 kleine rode ui 1 teen knoflook 2 rode...

Geroosterd roggebrood met cottage cheese en bieslook

Lunch 4 personen 355 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Ben jij een kaasliefhebber? Dan is deze lunch perfect voor jou! Erg voedzaam en mega fris, binnen 10 minuten staat het al op tafel! Ingrediënten 8 sneetjes Fries roggebrood 5 g verse bieslook 400...

Salade met groene appel, gerookte zalm en croutons

Lunch 4 personen 245 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Een snelle lunchsalade die smaakt naar uren werk? Het kan. Deze salade met groene appel, gerookte zalm en croutons bewijst het wel. Ingrediënten 4 sneetjes volkorenbrood 2 stengels bleekselderij...

Orzo met rode saus en salami

Diner 4 personen 490 kcal per persoon 15 min bereidingstijd    Op zoek naar een makkelijk gerecht wat altijd goed in de slaak valt? Deze orzo met rode saus en salami staat al binnen 15 minuten op tafel! Ingrediënten 300 g orzo pasta 2 rode uien 2 tenen...

Frisse aardbeiensalsa

bijgerecht 4 porties 70 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Deze aardbeiensalsa is een heerlijk fris bijgerecht voor tijdens deze warme zomerdagen. Het staat al binnen 10 minuten op tafel! Ingrediënten 250 g aardbeien 3 trostomaten ½ rode ui 5 g verse...

Gezonde ontbijtmuffin met wortel en appel

Ontbijt/tussendoortje 12 porties 155 kcal per portie 10 min bereidingstijd 25 min oven    Start de dag een keertje anders dan normaal met deze gezonde muffins! Ingrediënten 150 g winterpeen 1 friszoete appel 2 scharreleieren 75 ml karnemelk 75 g...

Stamppot met gebakken Italiaanse roerbakgroenten

Diner 4 personen 375 kcal per persoon 30 min bereidingstijd    Binnen 30 minuten een typisch Hollands gerecht op tafel? Deze stamppot met Italiaanse groenten is niet alleen gezond maar ook erg voedzaam. Enjoy! Ingrediënten 1 kg iets kruimige aardappel 2...

Aspergesoep met eikruim en geschaafde radijs

Diner 4 personen 275 kcal per persoon 25 min bereidingstijd    Aspergesoep, een échte Hollandse knaller! Dit recept is aangevuld met eikruim en geschaafde radijs die de smaak nog net wat specialer maken! Enjoy! Ingrediënten 1 wit scharrelei 800 g witte...

Oranje bloemkool nacho’s

Tussendoortje/borrelhapje 6 personen 190 kcal per persoon 35 min bereidingstijd    Met deze borrelschaal zet jij tijdens deze eerste zomerse dagen een heerlijke, luchtige snack op tafel. Lekker voor als er visite komt of gewoon voor de familie! Ingrediënten...

Maaltijdsalade met quinoa, kip, mango en geitenkaas

Diner 4 personen 161 kcal per persoon 20 min bereidingstijd    Met slechts vijf ingrediënten zet jij een heerlijke, frisse salade op tafel die ook nog eens erg voedzaam is! Ingrediënten 300 g drie kleuren quinoa Eetrijpe mango’s 150 g kipfilet 400 g...

Romige spaghetti met prei en artisjok

Diner 4 personen 555 kcal per persoon 15 min bereidingstijd    Met deze spaghetti heb jij binnen no-time een heerlijk, smeuïg gerecht op tafel staan. Dankzij de prei en de artisjok is de spaghetti ook nog eens gezond en erg voedzaam. Bon appétit!...

Noedels met snijbonen, paprika, sojasaus en gebakken uitjes

Diner 4 personen 555 kcal per persoon 20 minuten bereidingstijd    Deze met groente rijk gevulde noodles zijn binnen een handomdraai klaar (slechts 20 minuten).Ideaal als je een drukke agenda hebt! De noodles hebben een unieke smaak dankzij de gember,...

Vega mueslibol met banaan.

Ontbijt 4 personen 305 kcal per persoon 10 minuten bereidingstijd    Deze mueslibol met banaan is de perfecte, gezonde manier om je dag mee te beginnen. De zachte banaan en knapperige muesli zorgen voor een smaakvolle en energieke lekkernij. Nog lekkerder af...

Kipwrap met tomaat, paprika, mais en kaas

Hoofdgerecht 4 personen 445 kcal per persoon 15 minuten bereidingstijd    Met deze kipwraps heb je binnen een handomdraai een lekkere, voedzame maaltijd. Rijk gevuld met groente en kip om de honger te stillen. Maak de wraps extra smeuïg met een lichte...

Spinaziesoep met quesadilla’s

Voorgerecht 4 personen 480 kcal per persoon 30 minuten bereidingstijd    Een gezond voorgerecht voorbereiden? Deze spinaziesoep met een topping van eikruim is een toppertje! Maak het feest compleet met een heerlijke quesadilla. Dat wordt smullen!...

Volkoren sandwich met groente-omelet

Lunch 4 personen 385 kcal per persoon 20 minuten bereidingstijd    Deze heerlijke volkoren sandwich met groente-omelet is niet alleen mega gezond maar staat ook nog eens binnen 20 minuten op tafel. Met dit recept kun je er de hele middag weer tegenaan!...

Noten-appeltaart

Gebak 8 personen 670 kcal per persoon 20 + 50 + 30 minuten bereidingstijd    Deze appeltaart smaakt lekker in welk seizoen dan ook. Extra lekker door de combinatie van gekaramelliseerde noten, abrikozenjam en honing. Een taart waar iedereen blij van wordt!...

Orzo met rode kool

Diner 4 personen 846 kcal per persoon 10 minuten voorbereiding + 70 minuten bereiding    Deze heerlijke, frisse en gezonde maaltijd kost iets meer tijd vanwege de bereiding van de rode kool, maar is zeker de moeite waard! Voor het bereiden van de...

Gevulde tortellinisoep

Hoofdgerecht 4 personen 530 kcal per persoon 20 minuten bereidingstijd    Ultiem comfortfood? Dat is wat ons betreft een grote kom soep. Zoals deze goedgevulde maaltijdsoep met tortellini en lekker veel groenten, zo kun je er weer de hele avond tegenaan. Als...

Courgettepannenkoekjes met frisse hüttenkäse

Ontbijt, Lunch, bijgerecht 4 personen 300 kcal per persoon 30 minuten bereidingstijd    Deze pannenkoekjes bevatten lekker veel groenten en zijn tijdens ieder moment van de dag te bereiden. Het voordeel hiervan is, dat je al flink wat groente binnen hebt,...

ONTDEK MEER