Courgetti met garnalen
Avondeten 1 portie 425 kcal 15 min Op zoek naar een frisse pasta met veel groentes en vis? Dan is dit het perfecte recept. Het volgende recept bevat maar liefst 345 gram groenten. De garnalen maken dit heerlijke gerecht af.Ingrediënten1 courgette3 theelepel...
Heerlijke tomaten mozzarella salade
Lunch1 portie459 kcal10 min Heb jij niet veel tijd, maar wel zin in een lekkere en vooral gezonde lunch? Maak jouw lunch met deze heerlijke salade van mozzarella, tomaat en basilicum. Ingrediënten 6 trostomaatjes 250 g buffelmozzarella 2 el olijfolie extra vierge 15 g...
Zalm uit de oven
Avondeten 1 portie 380 kcal 30 min Vanuit PTI raden wij aan om minimaal 1 keer per week vis te eten. Hiermee krijg je voldoende vetten en mineralen binnen die je niet alleen uit vlees kunt halen. Je voeding is hierdoor ook meer in balans. Serveer met dit recept binnen...
Wim Hof Experience @ PTI
'WIM HOF EXPERIENCE @ PTI Op 19 maart was het dan zo ver de Wim Hof Experience @ PTI. Een workshop die wij al lang op de agenda hadden staan, maar dit jaar dan écht realiteit werd. Een onvergetelijke dag met veel mooie verhalen en tools om mee naar huis te nemen voor...
Sushi bowl
Lunch 1 portie 694 kcal 120 min Bij PTI kunnen wij geen genoeg krijgen van sushi! Helaas kost het maken van sushi iets meer tijd. Met een sushi zalm bowl combineer je twee heerlijke gerechten. De sushi bowl is het ideale gerecht voor een overheerlijke lunch of...
Philly Cheese Steak Sandwich
Tussendoortje 1 portie 459 kcal 20 min Oorspronkelijk komt dit overheerlijke recept uit Philadelphia (VS).De sandwich bestaat uit dunne plakjes biefstuk en heel veel gesmolten kaas. Normaal gesproken is dit recept vanwege de grote hoeveelheid kaas niet zo gezond. Maar...
Indiase samosa’s
Tussendoortje1 portie127 kcal75 min Samosa's zijn gefrituurde driehoekjes met groente en fruit. Maak jouw feestje compleet met deze gezonde en lekkere snack uit India.Ingrediënten12 rijstpapiervellen 250 g wortel(s)150 g bloemkool70 g doperwten1 uihalve tl...
Zelfgemaakte nutella
Ontbijt 1 portie 198 kcal 5 min Ben jij ook zo gek op Nutella? Normaal gesproken past nutella niet in een gezond voedingsschema. Dit recept is een gezonde versie van Nutella. Smullen maar !Ingrediënten400 g gebrande hazelnoten 1-4 el cacaopoeder 1 el hazelnootolie 1...
Spinazie smoothie
Ontbijt1 portie 198 kcal5 min Maak een heerlijke en gezonde smoothie met dit recept. De komende weken is er lekker weer op komst, de verfrissende spinazie smoothie met appel en banaan is ideaal als tussendoortje of ontbijt.Ingrediënten200 g spinazie 1 appel300 ml...
Croque madame
brunch 1 portie 460 kcal 20 min Een iets andere versie van een croque monsieur is de croque madame. De croque madame is een heerlijk broodje met ham, kaas, bieslook en ei. De perfecte ingrediënten voor een paaslunch. Naast de croque madame kan je tijdens de lunch een...
Paasbagel
Ontbijt of lunch 1 portie 246 kcal 15 min Een echte paasmaaltijd! Met deze bagel met zalm en ei steel jij de show tijdens de paasbrunch of het paasontbijt!Ingrediënten2 bagels2 plakjes zalm30 gram roomkaas light1 ei (gedroogd of scrambled)1 middelgrote tomaathandje...
Chili con carne
Avondeten 1 portie 425 kcal 25 min Het perfecte gerecht voor na een intense workout is Chilli Con Carne. Een Tex-Mex gerecht, dat rijk aan koolhydraten en eiwitten is. Door de zelfgemaakte kruidenmix ook extra gezond! Ingrediënten2 uien2 rode paprika's250 gram mager...
Griekse tzatziki
bijgerecht 1 portie 70 kcal 15 min Tzatziki is Grieks sausje dat bij een heerlijk stukje vlees of stokbrood past.Er zijn niet veel ingrediënten nodig om dit sausje in een handomdraai klaar te maken. Ingrediënten 250 ml Griekse yoghurt 0% vet kwart komkommer 2 teentjes...
Ei-muffins met groentes
Tussendoortje 1 portie 84 kcal 40 min Ei-muffins zijn ideaal als tussendoortje of als toevoeging bij de lunch. Het leuke aan dit recept is dat je met verschillende ingrediënten kunt variërenIngrediënten4 eierenscheutje melk1 tl peper handjevol verse bladspinazie4...
Rode bieten smoothie
tussendoortje 1 portie 192 kcal 5 min Groente en fruit smoothies zijn gemakkelijk klaar te maken. Deze smoothie bevat door de rode bieten, banaan en appels meerdere belangrijke mineralen en vitamines. Voor dit recept is een blender handig! Ingrediënten 500 gram...
ONTDEK MEER
PERSOONLIJK VOEDINGSSCHEMA
LEES MEER
SMALL GROUP TRAINING
LEES MEER
PERSONAL TRAINING
LEES MEER
ONZE FILOSOFIE
LEES MEER