Eetschema voor afvallen: gratis voorbeeldmenu

Leestijd: 4 min

In deze blog lees je:

Waarom is afvallen zo moeilijk?

Afvallen is best lastig omdat een hoop dingen meespelen. Ten eerste, ons lijf is eigenlijk zo gemaakt dat het extra energie opslaat voor als er minder te happen is. Dus vet kwijtraken is niet zomaar gedaan. Dan heb je nog die gedachten en gevoelens over eten, zoals snoepen als je je rot voelt, je eetgewoontes, en de wil om door te zetten. Stress en lekkere verleidingen weerstaan en oude gewoontes aanpakken zijn mega belangrijk als je echt kilo’s kwijt wilt. En alsof dat niet genoeg is, drukt de maatschappij ons ook nog ’s in een bepaald beauty-hokje. Dus ja, afvallen is niet simpel. Het is alle hens aan dek om het echt te laten werken.

Gratis eetschema voor afvallen

Eten hoeft niet saai te zijn, vooral niet als je bezig bent met een gezond eetpatroon. Hier is de opzet van een eenvoudig en smakelijk eetschema dat je kan helpen om in de juiste balans te blijven.

Ontbijt: Een kickstart met zuivel, in de vorm van een rijkgevulde smoothie, en een handje noten of een groente omelet
Tussendoortje: Een fruitige boost of knapperige snackgroenten
Lunch: Kies voor een frisse salade of een warme soep
Tussendoortje: Ga voor een lekker vetrijk tussendoortje of verwen jezelf met snoepgroente
Avondmaaltijd: Vul je bord met een eiwit- en/of vetrijk gerecht, vergezeld door een flinke portie groenten en vul aan met een gezonde koolhydraatbron
Tussendoortje: Eiwitrijk tussendoortje of groente

Drie voedingswaarden staan centraal in een gebalanceerd dieet: eiwitten, koolhydraten en vetten. Deze bouwstoffen voorzien ons lichaam van energie en essentiële nutriënten. In het eetschema hierboven zie je hoe we deze belangrijke elementen regelmatig over de dag hebben verspreid. Om het nog duidelijker te maken, presenteren we hier een overzicht van voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingswaarden. Laat je inspireren en ontdek hoe je smakelijk én gezond kunt eten!

Eiwitten Koolhydraten Vetten
vlees Zoete aardappel Vette vis (zalm, makreel, haring)
Zuivel Quinoa Ongezouten noten
Eieren Rijst Avocado
Vis Groente Olijfolie
Hüttenkäse Fruit Notenpasta’s
Peulvruchten Peulvruchten  
Paddenstoelen Havermout  
30 + kaas    

Kies de juiste producten

Het kiezen van de juiste voedingsmiddelen gaat verder dan alleen smaak; het is de sleutel tot een gezond en energiek leven. Eiwitten zijn de bouwstenen van ons lichaam, essentieel voor spierherstel en een verzadigd gevoel. Koolhydraten zijn de energiebron, maar het gaat om de juiste keuzes, zoals groenten, fruit en bijvoorbeeld rijst , om stabiele energieniveaus te behouden. Vetten, vooral de gezonde varianten, ondersteunen niet alleen belangrijke lichaamsfuncties maar helpen ook bij het reguleren van verzadiging. Door bewust te kiezen voor deze voedingsstoffen geef je jezelf niet alleen een smaakvolle maaltijd, maar investeer je ook in een gezonde toekomst vol vitaliteit.

In deze blog gaven we je een voorproefje van een gezonde voedingsdag. Als je verlangt naar een persoonlijk voedingsplan, staan wij voor je klaar. Onze op maat gemaakte voedingsschema’s zijn perfect voor wie serieus werk wil maken van een gezondere levensstijl, of je nu wilt afvallen, spiermassa opbouwen, of gewoon evenwichtig eten. We passen de schema’s aan jouw behoeften, smaak en levensstijl aan, inclusief rekening houdend met dagelijkse activiteiten en allergieën. Laat ons je begeleiden op jouw weg naar een gezonder, gelukkiger leven. Neem contact op voor een persoonlijk voedingsplan waar jouw welzijn centraal staat. Gezond eten is nog nooit zo persoonlijk en effectief geweest!

ONTDEK MEER

Voedingsschema spieropbouw mannen

In deze blog lees je: Calorieën bij het opbouwen van spieren voor mannen Hoe kan ik mijn caloriebehoefte berekenen? Wat is belangrijk om te eten om aan te komen in spiermassa? Dit moet je vooral...

Voedingsschema afvallen vrouwen

In deze blog lees je: Hoeveel calorieën mag een vrouw eten bij het afvallen Hoe kan ik mijn calorie behoefte berekenen? Wat mag een vrouw bij het afvallen eten? Welke voedingsmiddelen kan een vrouw...

Krachttraining voor beginners; wat moet je weten en tips

In deze blog lees je: Wat is krachttraining? Krachttraining voor beginners; voordelen Krachttraining voor beginners; nadelen Hoe te beginnen met krachttraining voor beginners Krachttraining voor...