Gezonde darmen

Hoe ze werken en hoe je ze moet onderhouden

Een gezonde darmflora (of gezonde darmen) zijn enorm waardevol voor je gezondheid. En dat niet alleen, je darmen vertellen je meer dan je misschien denkt 😉

De darmwand is opgebouwd uit darmcellen die de barrière vormen genaamd tight junctions. Als je darmcellen sterk en gezond zijn, liggen deze cellen dicht bij elkaar wat er voor zorgt dat schadelijke bacteriën en andere gevaarlijke stoffen niet door de darmwand heen kunnen dringen naar ons bloed.

Een goede en gevarieerde voeding draagt bij aan een gezonde darmflora – misschien heb je al wel een verandering gemerkt in jouw darmen de afgelopen periode!

Ontlasting, vaak een onderwerp waar niet graag over gesproken wordt, maar dat o zo belangrijk is.

We zeiden net al dat je darmen je veel vertellen en dat vertaalt zich in je buik krampen of -pijn of je merkt het aan je ontlasting. Kijk er zo nu en dan eens naar om te zien of dat jouw ontlasting er goed uit ziet. Heeft het een afwijkende kleur of is jouw ontlasting te hard of jouw te dun voor een langere periode? Dan is het goed om eens in te checken bij de huisarts. 

Hieronder vind je 8 tips om jouw darmen gezond te houden:

  1.  Eet veel groenten en fruit
  2. Eet rustig en kauw goed, dit stimuleert de spijsvertering.
  3. Drink 2 liter water per dag. 
  4. Beweeg voldoende! 
  5. Zorg voor regelmaat in slaap, voeding en beweging. 
  6. Vermijd stress. Dit heeft namelijk een direct effect op je darmen. 
  7. Ga dagelijks naar het toilet en neem hier de tijd voor als je aandrang hebt. 
  8. Raadpleeg de huisarts als je moeite hebt met naar het toilet gaan of geen goede ontlasting hebt.

Hulp nodig?  Stel jouw persoonlijke voedingsplan samen en geef je darmen de juiste voeding en een vitamine boost!

ONTDEK MEER

Voedingsschema spieropbouw mannen

In deze blog lees je: Calorieën bij het opbouwen van spieren voor mannen Hoe kan ik mijn caloriebehoefte berekenen? Wat is belangrijk om te eten om aan te komen in spiermassa? Dit moet je vooral...

Voedingsschema afvallen vrouwen

In deze blog lees je: Hoeveel calorieën mag een vrouw eten bij het afvallen Hoe kan ik mijn calorie behoefte berekenen? Wat mag een vrouw bij het afvallen eten? Welke voedingsmiddelen kan een vrouw...

Krachttraining voor beginners; wat moet je weten en tips

In deze blog lees je: Wat is krachttraining? Krachttraining voor beginners; voordelen Krachttraining voor beginners; nadelen Hoe te beginnen met krachttraining voor beginners Krachttraining voor...