Alles wat je moet weten over intermittent fasting + schema

In deze blog lees je:

• Wat is intermittent fasting?
• Hoe werkt intermittent fasting?
• De verschillende soorten intermittent fasting
• De voordelen van intermittent fasting
• Intermittent fasting schema
• Afvallen met intermittent fasting

In de wereld van gezondheid en welzijn zijn er altijd nieuwe trends en methoden die onze aandacht trekken. Eén van die trends die steeds populairder wordt, is intermittent fasting. Deze eetmethode heeft de afgelopen jaren veel aandacht gekregen vanwege de mogelijke gezondheidsvoordelen. Maar wat houdt intermittent fasting precies in? Hoe werkt het en welke voordelen en nadelen zijn eraan verbonden? In deze blog duiken we dieper in op dit onderwerp en bieden we je een duidelijk inzicht in de wereld van intermittent fasting.

Wat is intermittent fasting?

Intermittent fasting, ook wel bekend als periodiek vasten, is een beetje anders dan de gebruikelijke diëten. Hier gaat het erom dat je afwisselt tussen tijden van eten en tijden van vasten. Dus in plaats van je druk te maken over wat je eet, draait het allemaal om wanneer je dat doet. Het idee is dat je lichaam de kans krijgt om bij te tanken en te resetten tijdens die vastenperiodes. In plaats van non-stop bezig te zijn met het verwerken van voedsel, kunnen je cellen en orgaansystemen zich richten op andere belangrijke taken. Dat betekent dat ze zich kunnen richten op het repareren van cellen, het opruimen van degenen die niet meer werken en het in gang zetten van processen die je hele gezondheid ten goede komen.

Hoe werkt intermittent fasting?

Laten we eens dieper duiken in hoe intermittent fasting eigenlijk werkt. Het hele idee erachter is eigenlijk best slim en het heeft alles te maken met hoe ons lichaam door de jaren heen is geëvolueerd. Het draait om de slimme aanpassingen van ons lichaam aan tijden van voedselschaarste, zoals onze voorouders die hebben meegemaakt. Tijdens deze periodes waarin ze niet zo veel te eten hadden, moest het lichaam slim zijn. Het moest een manier vinden om toch genoeg energie te hebben om te overleven.

Dit is waar intermittent fasting om de hoek komt kijken. Tijdens die vastenperiodes heeft ons lichaam de tijd om zijn opgeslagen energiereserves aan te boren. Dit omvat dingen zoals glycogeen, wat een soort koolhydraatopslag is, en vetten. Wanneer het lichaam deze reserves aanspreekt, begint het eigenlijk met het verbranden van die vetten voor energie. En raad eens? Dat kan leiden tot verbeterde vetverbranding en gewichtsverlies. Daarnaast schakelt ons lichaam tijdens vasten over naar ketose, waarbij vetten worden afgebroken tot ketonen – alternatieve energiebronnen. Dit stimuleert niet alleen gewichtsverlies, maar verbetert ook onze stofwisseling door een efficiëntere energiebron te gebruiken.

De verschillende soorten intermittent fasting

Er zijn verschillende benaderingen van intermittent fasting, die variëren in de duur van vastenperiodes en eetvensters:

16/8-methode: Dit is een veelvoorkomende aanpak waarbij je gedurende 16 uur vast en een eetvenster van 8 uur hebt. Stel je voor dat je om 12.00 uur ’s middags begint te eten en stopt om 20.00 uur ’s avonds. Gedurende de vastenperiode van 16 uur consumeer je geen calorieën, maar je kunt wel water, thee, zwarte koffie en andere calorievrije dranken drinken. Deze methode is populair omdat het voor de meeste mensen haalbaar is om het vasten voornamelijk tijdens hun slaap door te brengen.

5:2-methode: Met deze methode eet je normaal gedurende vijf dagen van de week, maar beperk je je calorie-inname tot ongeveer 500-600 calorieën op twee niet-opeenvolgende dagen. Deze ‘vastendagen’ kunnen bijvoorbeeld op maandag en donderdag vallen, waarbij je je maaltijden beperkt tot kleine, voedzame porties.

24-uurs vast: Hierbij kies je één of twee dagen per week om een volledige dag te vasten, waarop je helemaal geen calorieën binnenkrijgt. Dit kan een behoorlijke uitdaging zijn, vooral als je nog niet gewend bent aan vasten. Het is belangrijk om ervoor te zorgen dat je voldoende gehydrateerd blijft tijdens deze vastenperiodes.

Om en om vasten: Bij deze benadering wissel je vastendagen af met dagen waarop je normaal eet. Dit kan bijvoorbeeld betekenen dat je om de dag vast. Het kan een flexibele manier zijn om intermittent fasting in je routine op te nemen, maar het kan ook enige aanpassing vergen om je eetpatroon op deze manier te organiseren.

Willekeurig vasten: Deze aanpak is minder gestructureerd en geeft je de vrijheid om af en toe een dag te kiezen om te vasten op basis van je planning en behoeften. Het kan handig zijn als je een drukke week hebt en niet op vaste dagen kunt vasten.

Het kiezen van de juiste aanpak hangt af van je persoonlijke voorkeuren, levensstijl en hoe je lichaam reageert op verschillende vastenperiodes. Het is belangrijk om te experimenteren en te ontdekken welke methode het beste bij je past en het meest haalbaar is op de lange termijn. Onthoud dat het doel van intermittent fasting is om je gezondheid te verbeteren, dus kies een benadering die goed bij je past en die je kunt volhouden.

De voordelen van intermittent fasting

Intermittent fasting biedt verschillende potentiële voordelen voor onze gezondheid. Eén van de voordelen is gewichtsverlies. Doordat je gedurende een beperkte tijd eet, wordt het vaak makkelijker om minder calorieën binnen te krijgen, wat op zijn beurt kan leiden tot gewichtsverlies.

Een ander positief effect is de verbeterde insulinegevoeligheid. Intermittent fasting kan helpen bij het verhogen van de gevoeligheid van ons lichaam voor insuline, wat gunstig is voor het reguleren van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op diabetes. Tijdens vastenperiodes krijgen onze cellen de kans om zich te herstellen en te regenereren. Dit proces van celreparatie en verjonging kan bijdragen aan een verbeterde algehele gezondheid en vitaliteit.

Een opvallend voordeel is ook de verhoogde vetverbranding. Wanneer we vasten, schakelt ons lichaam over naar het verbranden van opgeslagen vetten als bron van energie. Dit kan helpen bij het verminderen van lichaamsvet en het bereiken van een gezonder lichaamsgewicht. Intermittent fasting heeft zelfs de aandacht getrokken van onderzoekers die zich bezighouden met veroudering. Sommige studies suggereren namelijk dat deze aanpak de levensduur kan verlengen door de gezondheid van onze cellen te verbeteren. Dit kan uiteindelijk leiden tot een verlenging van de levensduur en een hogere kwaliteit van leven.

Intermittent fasting schema

Een effectief intermittent fasting schema kiezen is afhankelijk van je levensstijl en voorkeuren. Het is belangrijk om te luisteren naar je lichaam en een schema te kiezen dat bij je past. Als beginner kun je overwegen om te beginnen met de 16/8-methode, omdat dit een relatief milde vorm van vasten is.

Het is ook raadzaam om je vastenperiodes ’s nachts te laten vallen, zodat je tijdens je slaap een groot deel van de vastenperiode doorbrengt. Dit kan helpen om hongergevoelens overdag te verminderen.

Afvallen met intermittent fasting

Voor velen vormt gewichtsverlies een belangrijke drijfveer om intermittent fasting te overwegen. Het afwisselen van vastenperiodes en eetmomenten kan namelijk helpen om minder calorieën binnen te krijgen, wat uiteindelijk kan resulteren in een calorietekort en dus gewichtsverlies. Het is echter van cruciaal belang om gedurende de eetvensters te kiezen voor voedzame voeding. Dit zorgt ervoor dat je lichaam de noodzakelijke voedingsstoffen binnenkrijgt om optimaal te functioneren.

Bij PTI Coaching begrijpen we dat gewichtsverlies niet alleen draait om het veranderen van eetgewoonten. Het gaat om een holistische aanpak waarin voeding, beweging en begeleiding samenkomen. Onze deskundige personal coaches zijn er om je te ondersteunen bij elke stap van je intermittent fasting reis. Ze helpen niet alleen bij het opstellen van een aangepast voedingsplan dat aansluit bij je doelen en behoeften, maar bieden ook professionele begeleiding bij je lichaamsbeweging. Waar wacht je nog op?