Overnight oats

Ontbijt

1 personen

392 kcal 

10 min + nacht bereiden

Vind jij het fijn om nét even iets langer in je bed te blijven liggen na je wekker dan je eigenlijk zou moeten doen en heb je daardoor geen tijd om een lekker ontbijt te bereiden? Dan is deze overnight oats de oplossing voor jou. Bereid het voor je naar bed gaat en je ontbijt staat in de koelkast de volgende ochtend op je te wachten. Try it yourself!! 

Ingrediënten

  • 40 g havervlokken

  • 100 ml amandelmelk

  • 50 g blauwe bessen

  • 40 g chia zaad

  • 5 ml honing

Zo maak je het

  1. Pak een glaasje en bedek de bodum met chiazaad.
  2. Schenk dan een laagje melk (vingerkootje) op de chiazaadjes.
  3. Dan een laag havervlokken, vervolgd door een laag blauwe bessen.
  4. Herhaal bovenstaande stappen zodat je van alles 2 lagen hebt.
  5. Zet het een nachtje in de koelkast en wacht geduldig tot de volgende morgen.
  6. Pak je glas uit de koelkast, schenk er een laagje honing over. Je kunt ook nog kaneel en walnoten toevoegen naar wens.
  7. Et voilá! Tijd om te genieten en rustig wakker te worden. 

Voedingswaarde

  • Kcal: 392
  • Koolhydraten: 38 g
  • Eiwitten: 13 g
  • Vetten: 16 g

Wordt lid van de PTI community en krijg toegang tot de app om zelf met je voeding aan de slag te gaan.

Zalm teriyaki

Zalm teriyaki

Lunch 1 portie 265 kcal 30 min bereidingstijd    Altijd zelf teriyaki willen maken? Met het recept van deze week maak je een heerlijke Oosterse versie van zalm met zelfgemaakte teriyaki.  Ingrediënten 4 zalmfilets(op huid) 75 ml soyasaus 75 ml water een...

Volkoren clubsandwich

Volkoren clubsandwich

Lunch 1 portie 435 kcal 15 min bereidingstijd     Voor deze week hebben we de ideale lunchtip. Een volkoren clubsandwich met kipfilet sla en ei. Smullen maar! Ingrediënten 2 scharreleieren 6 sneetjes volkorenbrood 65 gram verse groentespread (paprika-wortel)...

Rode bieten hummus

Rode bieten hummus

Tussendoortje 1 portie 146 kcal 5 min bereidingstijd    Hummus is toch één van de meest lekkere spread voor op een broodje of cracker. Het klaarmaken van hummus is helemaal niet moeilijk! Binnen 5 minuten kan je met dit recept een heerlijke hummus...

Ben jij er klaar voor?