Overnight oats

Ontbijt

1 personen

392 kcal 

10 min + nacht bereiden

Vind jij het fijn om nét even iets langer in je bed te blijven liggen na je wekker dan je eigenlijk zou moeten doen en heb je daardoor geen tijd om een lekker ontbijt te bereiden? Dan is deze overnight oats de oplossing voor jou. Bereid het voor je naar bed gaat en je ontbijt staat in de koelkast de volgende ochtend op je te wachten. Try it yourself!! 

Ingrediënten

  • 40 g havervlokken

  • 100 ml amandelmelk

  • 50 g blauwe bessen

  • 40 g chia zaad

  • 5 ml honing

Zo maak je het

  1. Pak een glaasje en bedek de bodum met chiazaad.
  2. Schenk dan een laagje melk (vingerkootje) op de chiazaadjes.
  3. Dan een laag havervlokken, vervolgd door een laag blauwe bessen.
  4. Herhaal bovenstaande stappen zodat je van alles 2 lagen hebt.
  5. Zet het een nachtje in de koelkast en wacht geduldig tot de volgende morgen.
  6. Pak je glas uit de koelkast, schenk er een laagje honing over. Je kunt ook nog kaneel en walnoten toevoegen naar wens.
  7. Et voilá! Tijd om te genieten en rustig wakker te worden.

Voedingswaarde

  • Kcal: 392
  • Koolhydraten: 38 g
  • Eiwitten: 13 g
  • Vetten: 16 g

Kun jij wel wat inspiratie en houvast gebruiken? Stel jouw persoonlijke voedingsplan samen. Zo eet jij iedere dag voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten, eet je gevarieerd en heb jij iedere dag lekkere maaltijden voor je neus!

ONTDEK MEER

Vegan broccoliquiche

Avondeten 4 personen 585 kcal per persoon 50 min bereidingstijd     Heb je even iets meer tijd en zin in een gezonde quiche? Maak met het recept van deze week een broccoli quiche dat ook...

Proteïne chocolade mugcake

Tussendoortje 1 persoon 268 kcal per persoon 10 min bereidingstijd    Bij het koude weer hoort ook een lekker warm tussendoortje. Het gerecht is zeker in fitnesswereld erg populair. Met...

Bruschetta toast met hüttenkäse

Avondeten 1 persoon 522 kcal per persoon 15 min bereidingstijd    Het is niet moeilijk om een lekkere en gezonde lunch klaar te maken. Maak met het recept van deze week een heerlijke...