Schuine buikspieren trainen, dat doe je zo

• Waarom is het belangrijk om je schuine buikspieren te trainen?
• Hoe vaak per week moet je je schuine buikspieren trainen?
• Zo train je schuine buikspieren: 6 oefeningen
• Doe het samen

In deze blog richten we ons op het trainen van je schuine buikspieren, ook wel de obliques genoemd. Het versterken van deze spieren is essentieel voor een sterke core, een betere houding en het verminderen van het risico op blessures. We zullen uitleggen waarom het belangrijk is om je schuine buikspieren te trainen, hoe vaak je dit moet doen en we geven je zes effectieve oefeningen om aan de slag te gaan.

Waarom is het belangrijk om je schuine buikspieren te trainen?

De schuine buikspieren spelen een cruciale rol in het stabiliseren van je romp, het bevorderen van een goede houding en het ondersteunen van bewegingen waarbij je draait of zijwaarts buigt. Sterke obliques helpen je bij dagelijkse activiteiten, sportprestaties en verminderen de kans op rugklachten. Bovendien dragen goed ontwikkelde schuine buikspieren bij aan een strakker en meer gedefinieerd middengedeelte, wat veel mensen nastreven als onderdeel van hun fitnessdoelen.

Hoe vaak per week moet je je schuine buikspieren trainen?

Voor optimale resultaten raden we aan om je schuine buikspieren twee tot drie keer per week te trainen. Dit geeft je spieren voldoende tijd om te herstellen en sterker te worden tussen de trainingen door. Het is belangrijk om een goede balans te vinden tussen het trainen van je schuine buikspieren en het trainen van andere spiergroepen in je lichaam.

Zo train je schuine buikspieren: 6 oefeningen

Hier zijn zes effectieve oefeningen om je schuine buikspieren te trainen:

1. Side Plank

De side plank is een uitstekende oefening voor het versterken van je schuine buikspieren en het verbeteren van je algehele core-stabiliteit.
– Ga op je zij liggen met je benen gestrekt.
– Plaats je onderarm onder je schouder en duw je heupen omhoog zodat je lichaam een rechte lijn vormt van je hoofd tot je voeten.
– Houd deze positie vast gedurende 20-30 seconden en wissel dan van kant.

2. Side Plank Crunches

Deze variatie op de side plank voegt een dynamisch element toe om je schuine buikspieren nog meer uit te dagen.
– Begin in de side plank positie.
– Breng je vrije elleboog en knie samen door je bovenlichaam te buigen en terug te keren naar de startpositie.
– Doe 10-15 herhalingen per kant.

3. Spiderman Pushup

Deze oefening combineert een push-up met een dynamische beweging die je schuine buikspieren aanspreekt.
– Begin in een push-up positie.
– Terwijl je naar beneden zakt, breng je een knie naar de elleboog aan dezelfde kant van je lichaam.
– Keer terug naar de startpositie en herhaal met de andere kant.
– Doe 10-12 herhalingen per kant.

4. Oblique Twist

Deze oefening richt zich specifiek op de schuine buikspieren door middel van draaiende bewegingen.
– Ga op de grond zitten met je knieën gebogen en je hielen op de vloer.
– Leun iets naar achteren, houd een gewicht of medicine ball vast en draai je romp van links naar rechts.
– Doe 15-20 herhalingen per kant.

5. Twisting Crunches

Een variatie op de traditionele crunch die de focus legt op de schuine buikspieren.
– Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en je handen achter je hoofd.
– Breng je rechterelleboog naar je linkerknie door je bovenlichaam te draaien terwijl je je knie optrekt.
– Keer terug naar de startpositie en herhaal aan de andere kant.
– Doe 15-20 herhalingen per kant.

6. Criss Cross

Deze klassieke Pilates-oefening is geweldig voor het richten op je schuine buikspieren.
– Ga op je rug liggen met je knieën in een tafelbladpositie.
– Plaats je handen achter je hoofd en breng je schouderbladen van de vloer.
– Strek je rechterbeen uit terwijl je je rechterelleboog naar je linkerknie brengt.
– Wissel snel van kant en herhaal.
– Doe 15-20 herhalingen per kant.

Doe het samen

Het trainen van je schuine buikspieren kan leuker en motiverender zijn als je het samen met een vriend of trainingspartner doet. Samen sporten helpt niet alleen bij het volhouden van je routine, maar zorgt ook voor extra motivatie en steun. Bij PTI bieden we small group training en persoonlijke begeleiding om je te helpen je fitnessdoelen te bereiken in een ondersteunende en motiverende omgeving.