Sporten tijdens menstruatie: waar moet je op letten?

Leestijd: 4 min

In deze blog lees je:

Is het goed om te sporten tijdens je menstruatie? Sporten en menstruatie lijken misschien niet altijd goed samen te gaan, maar niets is minder waar. In werkelijkheid kan het vele voordelen bieden. In deze blog vertellen we je waarom het juist gunstig is om te bewegen tijdens je menstruatieperiode en hoe je eventuele klachten kunt verminderen. Ben je klaar om van die klachten af te komen? Lees dan vooral verder!

Is het goed om te sporten als je ongesteld bent?

Sporten en menstruatie lijken misschien niet altijd de beste combinatie, maar we zeiden het al: in werkelijkheid kan beweging tijdens je menstruatieperiode veel voordelen bieden. Of je nu regelmatig sport of af en toe de sportschool bezoekt, het is belangrijk om te begrijpen hoe je lichaam reageert op fysieke activiteit tijdens deze periode.

Allereerst is het belangrijk om te weten dat sporten tijdens je menstruatie over het algemeen veilig is, tenzij je ernstige gezondheidsproblemen hebt die dit belemmeren. Veel vrouwen hebben de neiging om zich tijdens deze periode wat minder energiek te voelen, maar dat betekent niet dat je helemaal moet stoppen met sporten. Sterker nog, inspanning kan de symptomen van menstruatieklachten verminderen. Hoe dit werkt leggen we je graag verder uit.

Menstruatieklachten verminderen met sporten

Een van de meest voorkomende klachten tijdens de menstruatie zijn krampen, hoofdpijn en stemmingswisselingen. Sporten kan deze klachten daadwerkelijk verminderen, en dit heeft te maken met het feit dat lichaamsbeweging endorfines vrijmaakt. Deze endorfines staan bekend om hun pijnverlichtende eigenschappen en hun vermogen om je humeur te verbeteren. Dus als je last hebt van hevige krampen, kan een stevige wandeling, een ontspannende yogasessie of zelfs een lichte aerobicsessie je echt helpen om je beter te voelen.

Bovendien kan sporten tijdens je menstruatie ook bijdragen aan het verminderen van menstruatie gerelateerde opgeblazenheid. Dit komt doordat de lichaamsbeweging de bloedcirculatie stimuleert, wat kan helpen om vochtretentie te verminderen. Dus als je je wat opgeblazen voelt, kan een work-out de juiste keuze voor jou zijn. Hoewel het misschien niet direct als de ideale oplossing lijkt, kunnen we je verzekeren dat je na de training echt opluchting zult ervaren.

Heb je minder kracht als je ongesteld bent?

Een veelvoorkomende zorg onder sporters, met name krachtsporters, is of ze minder kracht hebben tijdens hun menstruatie. Het antwoord is niet eenduidig. Sommige vrouwen melden inderdaad dat ze zich zwakker voelen tijdens hun menstruatieperiode, terwijl anderen geen verschil merken.

Het belangrijkste is om naar je eigen lichaam te luisteren. Als je je zwakker voelt, probeer dan niet te veel van jezelf te eisen en pas je trainingsschema aan. Doe minder oefeningen of verlaag je gewicht. Het is ook een goed moment om jezelf te focussen op lichtere, meer herstellende oefeningen in plaats van zware krachttraining. Yoga, pilates en lichte cardio kunnen uitstekende opties zijn tijdens deze periode.

Workouts plannen tijdens menstruatie cyclus

Sommige vrouwen kiezen ervoor om hun workouts te plannen op basis van hun menstruatiecyclus. Dit wordt soms aangeduid als ‘cyclus-synchronisatie’. Het idee hierachter is om je trainingen aan te passen aan de hormonale veranderingen die optreden gedurende je cyclus.

In de eerste helft van je cyclus, de folliculaire fase, kun je vaak meer energie en kracht hebben. Dit is een goed moment voor intensieve workouts en krachttraining. Naarmate je menstruatie nadert, in de luteale fase, kunnen vermoeidheid en stemmingswisselingen optreden. Dit is wanneer je misschien wilt overwegen om wat rustigere, ontspannende activiteiten zoals yoga in te plannen.

Het plannen van je workouts op basis van je menstruatiecyclus kan effectief zijn, maar het is belangrijk om te onthouden dat dit voor elke vrouw anders kan zijn. Het vereist enige tijd en aandacht om je eigen patronen te herkennen. Als je twijfelt, kan het raadzaam zijn om met een personal trainer te praten om te bepalen wat het beste voor jou is.

Luister goed naar je lichaam

Het luisteren naar je lichaam is van onschatbare waarde, niet alleen tijdens je menstruatie, maar gedurende je hele sportcarrière. Het is cruciaal om te begrijpen dat je lichaam voortdurend signalen naar je stuurt, en het is aan jou om erop te reageren.

Ongeacht waar je bent in je menstruatiecyclus, is het essentieel om altijd naar deze signalen te luisteren. Als je je moe voelt, pijn hebt of gewoonweg geen zin hebt om te sporten, is het van groot belang om jezelf niet te forceren. Het is volkomen acceptabel om een stap terug te nemen en jezelf wat rust te gunnen.

Je lichaam is als een kompas dat je de weg wijst naar zelfzorg en herstel. Tijdens je menstruatieperiode kan het zijn dat je lichaam je aangeeft dat het extra slaap en ontspanning nodig heeft. In dat geval is het verstandig om hieraan toe te geven. Dit kan niet alleen bijdragen aan een sneller herstel, maar ook aan een algeheel gevoel van welzijn tijdens deze bijzondere periode. Vergeet niet dat luisteren naar je lichaam een teken van zelfliefde is, en het zal je helpen om beter in balans te blijven, zowel mentaal als fysiek.

Herstel tijdens menstruatie

Net als bij elke andere periode in je trainingsroutine is herstel essentieel, vooral tijdens je menstruatie. Zorg ervoor dat je voldoende rust neemt en goed eet om je lichaam te ondersteunen bij het herstellen na een workout. Hydratatie is ook belangrijk, aangezien je tijdens je menstruatie mogelijk meer vocht verliest.

Daarnaast kan het nuttig zijn om stress te verminderen. Stress kan de symptomen van menstruatieklachten verergeren. Overweeg ontspanningstechnieken zoals meditatie, ademhalingsoefeningen of een warm bad om te helpen ontspannen.

De beste oefeningen als je ongesteld bent

Zoals eerder genoemd, kan regelmatige lichaamsbeweging zeer nuttig zijn bij het verlichten van menstruatieklachten. Wij begrijpen echter dat het soms lastig kan zijn om de motivatie en energie te vinden voor een workout tijdens je menstruatie. Als je niet van plan bent om te sporten gedurende deze periode, zijn er nog steeds enkele comfortabele alternatieven die je wellicht aanspreken. Hier zijn enkele suggesties:

– Yoga: Yoga is een uitstekende keuze omdat het je helpt te ontspannen, krampen te verminderen en je flexibiliteit te verbeteren. Bovendien zijn er specifieke yogahoudingen die zijn ontworpen om menstruatieklachten te verlichten.

– Lichte cardio: Een rustige wandeling of lichte cardio-oefeningen kunnen je bloedcirculatie verbeteren en je energieniveau verhogen zonder te veel stress op je lichaam te leggen. Dit kan een aangename manier zijn om in beweging te blijven.

– Pilates: Pilates is een vorm van lage-impactoefening die gericht is op het versterken van je kernspieren en het behouden van spierlengte. Dit kan helpen bij het verminderen van spanning en het verlichten van menstruatiepijn zonder overmatige belasting van je lichaam.

– Zwemmen: Als je je comfortabel voelt met zwemmen tijdens je menstruatie, is het een uitstekende manier om je lichaam te bewegen zonder enige impact op je gewrichten. Het water zorgt voor een natuurlijke ondersteuning en kan een gevoel van verlichting bieden.

Deze alternatieve activiteiten kunnen je helpen om actief te blijven tijdens je menstruatieperiode zonder de druk van intensieve workouts. Het belangrijkste is dat je kiest voor wat het beste aanvoelt voor jouw lichaam en welzijn op dat moment.

Personal training tijdens je menstruatie cyclus

Overweeg je personal training tijdens je menstruatiecyclus? Onze ervaren personal trainers kunnen je helpen bij het plannen van je workouts op basis van je individuele behoeften en doelen, rekening houdend met je menstruatiecyclus. Ze kunnen ook zorgen voor de juiste aanpassingen aan je trainingsprogramma als je je zwakker voelt of meer behoefte hebt aan herstel. Waar wacht je nog op? Jouw reis begint vandaag!

ONTDEK MEER

Voedingsschema afvallen vrouwen

In deze blog lees je: Hoeveel calorieën mag een vrouw eten bij het afvallen Hoe kan ik mijn calorie behoefte berekenen? Wat mag een vrouw bij het afvallen eten? Welke voedingsmiddelen kan een vrouw...

Krachttraining voor beginners; wat moet je weten en tips

In deze blog lees je: Wat is krachttraining? Krachttraining voor beginners; voordelen Krachttraining voor beginners; nadelen Hoe te beginnen met krachttraining voor beginners Krachttraining voor...

Zo blijf je gemotiveerd tijdens het sporten

In deze blog lees je: Stel jezelf een haalbaar doel Zorg dat het trainen leuk is en blijft Sport samen Neem deel aan groepslessen Schrijf je sportafspraken in je agenda Neem deel aan groepslessen...