Tonijn salade

Lunch

1 personen

427 kcal 

10 min bereiden

Een makkelijke maaltijd: de tonijn salade. Fris op een hete zomerse dag, maar goed gevuld om je macro’s aan te vullen. Maak ‘m nu zelf! 

Ingrediënten

  • 120 g tonijn
  • 2 augurken
  • halve rode ui
  • 2 (zongedroogde) tomaten
  • 1 eetlepel kappertjes
  • 2 eetlepels ketjap manis
  • 10 ml olijfolie
  • sla melange

Zo maak je het

  1. Snijd de sla in reepjes.
  2. Schil de ui en snijd dit in kleine blokjes en doe hetzelfde met de tomaten.
  3. Haal de tonijn uit het blikje en prak dit in kleine stukjes.
  4. Drapeer alles op een bord en giet de olijfolie over de salade.
  5. Strooi dan de kappertjes over de salade als finishing touch.

Voedingswaarde

  • Kcal: 427 
  • Koolhydraten: 27 g
  • Eiwitten: 40 g
  • Vetten: 17 g

Kun jij wel wat inspiratie en houvast gebruiken? Stel jouw persoonlijke voedingsplan samen. Zo eet jij iedere dag voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten, eet je gevarieerd en heb jij iedere dag lekkere maaltijden voor je neus!

ONTDEK MEER

Gevulde tortellinisoep

Hoofdgerecht 4 personen 530 kcal per persoon 20 minuten bereidingstijd    Ultiem comfortfood? Dat is wat ons betreft een grote kom soep. Zoals deze goedgevulde maaltijdsoep met tortellini...

Courgettepannenkoekjes met frisse hüttenkäse

Ontbijt, Lunch, bijgerecht 4 personen 300 kcal per persoon 30 minuten bereidingstijd    Deze pannenkoekjes bevatten lekker veel groenten en zijn tijdens ieder moment van de dag te...

Currynoedels met biefstuk en aubergine

Gebak 8 personen 20 + 50 min bereidingstijd    Op zoek naar een snel recept met noedels? Deze eiernoedels hoeven maar kort gekookt te worden. Jouw wokgerecht met biefstuk en aubergine...