Tonijn salade
Lunch
1 personen
427 kcal
10 min bereiden
Een makkelijke maaltijd: de tonijn salade. Fris op een hete zomerse dag, maar goed gevuld om je macro’s aan te vullen. Maak ‘m nu zelf!
Ingrediënten
- 120 g tonijn
- 2 augurken
- halve rode ui
- 2 (zongedroogde) tomaten
- 1 eetlepel kappertjes
- 2 eetlepels ketjap manis
- 10 ml olijfolie
- sla melange
Zo maak je het
- Snijd de sla in reepjes.
- Schil de ui en snijd dit in kleine blokjes en doe hetzelfde met de tomaten.
- Haal de tonijn uit het blikje en prak dit in kleine stukjes.
- Drapeer alles op een bord en giet de olijfolie over de salade.
- Strooi dan de kappertjes over de salade als finishing touch.
Voedingswaarde
- Kcal: 427
- Koolhydraten: 27 g
- Eiwitten: 40 g
- Vetten: 17 g
Wordt lid van de PTI community en krijg toegang tot de app om zelf met je voeding aan de slag te gaan.
Zalm teriyaki
Lunch 1 portie 265 kcal 30 min bereidingstijd Altijd zelf teriyaki willen maken? Met het recept van deze week maak je een heerlijke Oosterse versie van zalm met zelfgemaakte teriyaki. Ingrediënten 4 zalmfilets(op huid) 75 ml soyasaus 75 ml water een...
Volkoren clubsandwich
Lunch 1 portie 435 kcal 15 min bereidingstijd Voor deze week hebben we de ideale lunchtip. Een volkoren clubsandwich met kipfilet sla en ei. Smullen maar! Ingrediënten 2 scharreleieren 6 sneetjes volkorenbrood 65 gram verse groentespread (paprika-wortel)...
Rode bieten hummus
Tussendoortje 1 portie 146 kcal 5 min bereidingstijd Hummus is toch één van de meest lekkere spread voor op een broodje of cracker. Het klaarmaken van hummus is helemaal niet moeilijk! Binnen 5 minuten kan je met dit recept een heerlijke hummus...
