Tonijn salade

Lunch

1 personen

427 kcal 

10 min bereiden

Een makkelijke maaltijd: de tonijn salade. Fris op een hete zomerse dag, maar goed gevuld om je macro’s aan te vullen. Maak ‘m nu zelf! 

Ingrediënten

  • 120 g tonijn
  • 2 augurken
  • halve rode ui
  • 2 (zongedroogde) tomaten
  • 1 eetlepel kappertjes
  • 2 eetlepels ketjap manis
  • 10 ml olijfolie
  • sla melange

Zo maak je het

  1. Snijd de sla in reepjes.
  2. Schil de ui en snijd dit in kleine blokjes en doe hetzelfde met de tomaten.
  3. Haal de tonijn uit het blikje en prak dit in kleine stukjes.
  4. Drapeer alles op een bord en giet de olijfolie over de salade.
  5. Strooi dan de kappertjes over de salade als finishing touch.

Voedingswaarde

  • Kcal: 427 
  • Koolhydraten: 27 g
  • Eiwitten: 40 g
  • Vetten: 17 g

Kun jij wel wat inspiratie en houvast gebruiken? Stel jouw persoonlijke voedingsplan samen. Zo eet jij iedere dag voldoende eiwitten, koolhydraten en vetten, eet je gevarieerd en heb jij iedere dag lekkere maaltijden voor je neus!

ONTDEK MEER

Karamel en zeezout fudge

Tussendoortje 16 stukjes 95 kcal per stuk 30 min bereidingstijd    Het tussendoortje van deze week is de karamel zeezout fudge. Een tussendoortje dat ook nog eens laag aantal calorieën...

Stoofpotje

Avondeten 4 personen 292 kcal per persoon 45 min bereidingstijd     De winterse dagen zijn begonnen en daar hoort ook een heerlijk stoofpotje bij. De stoofpot is gemaakt van rundvlees en...

Vegan broccoliquiche

Avondeten 4 personen 585 kcal per persoon 50 min bereidingstijd     Heb je even iets meer tijd en zin in een gezonde quiche? Maak met het recept van deze week een broccoli quiche dat ook...