Tonijn salade

Lunch

1 personen

427 kcal 

10 min bereiden

Een makkelijke maaltijd: de tonijn salade. Fris op een hete zomerse dag, maar goed gevuld om je macro’s aan te vullen. Maak ‘m nu zelf! 

Ingrediënten

  • 120 g tonijn
  • 2 augurken
  • halve rode ui
  • 2 (zongedroogde) tomaten
  • 1 eetlepel kappertjes
  • 2 eetlepels ketjap manis
  • 10 ml olijfolie
  • sla melange

Zo maak je het

  1. Snijd de sla in reepjes.
  2. Schil de ui en snijd dit in kleine blokjes en doe hetzelfde met de tomaten.
  3. Haal de tonijn uit het blikje en prak dit in kleine stukjes.
  4. Drapeer alles op een bord en giet de olijfolie over de salade.
  5. Strooi dan de kappertjes over de salade als finishing touch.

Voedingswaarde

  • Kcal: 427 
  • Koolhydraten: 27 g
  • Eiwitten: 40 g
  • Vetten: 17 g

Wordt lid van de PTI community en krijg toegang tot de app om zelf met je voeding aan de slag te gaan.

Zalm teriyaki

Zalm teriyaki

Lunch 1 portie 265 kcal 30 min bereidingstijd    Altijd zelf teriyaki willen maken? Met het recept van deze week maak je een heerlijke Oosterse versie van zalm met zelfgemaakte teriyaki.  Ingrediënten 4 zalmfilets(op huid) 75 ml soyasaus 75 ml water een...

Volkoren clubsandwich

Volkoren clubsandwich

Lunch 1 portie 435 kcal 15 min bereidingstijd     Voor deze week hebben we de ideale lunchtip. Een volkoren clubsandwich met kipfilet sla en ei. Smullen maar! Ingrediënten 2 scharreleieren 6 sneetjes volkorenbrood 65 gram verse groentespread (paprika-wortel)...

Rode bieten hummus

Rode bieten hummus

Tussendoortje 1 portie 146 kcal 5 min bereidingstijd    Hummus is toch één van de meest lekkere spread voor op een broodje of cracker. Het klaarmaken van hummus is helemaal niet moeilijk! Binnen 5 minuten kan je met dit recept een heerlijke hummus...

Ben jij er klaar voor?