Voedingsschema afvallen vrouwen

Leestijd: 4 min

In deze blog lees je:

Als vrouw die graag wilt afvallen, is een uitgebalanceerd en gezond voedingsschema van cruciaal belang voor succesvol gewichtsverlies. Bij PTI erkennen we dat elke vrouw unieke behoeften heeft. In deze blog delen we tips en een voorbeeld voedingsschema, speciaal ontwikkeld voor vrouwen die willen afvallen. Hiermee willen we je ondersteunen op je weg naar een fitter en gezonder leven.

Hoeveel calorieën mag een vrouw eten bij het afvallen

Het aantal calorieën dat een vrouw mag eten om af te vallen, hangt af van verschillende factoren zoals leeftijd, lengte, gewicht, activiteitsniveau en doelstellingen. In het algemeen ligt het dagelijkse calorieverbruik bij vrouwen tussen de 1500 en 1800 calorieën als ze willen afvallen, maar dit kan variëren.

Een calorietekort is nodig om gewicht te verliezen. Dit betekent dat je minder calorieën moet consumeren dan je lichaam verbrandt. Het is belangrijk om een matig calorietekort te creëren, zodat je voldoende energie hebt voor je dagelijkse activiteiten en workouts.

Hoe kan ik mijn calorie behoefte berekenen?

Om je dagelijkse caloriebehoefte te berekenen, kun je gebruikmaken van een formule zoals de Mifflin-St Jeor of Harris-Benedict-formule. Deze formules geven je een schatting van je basale metabolisme (BMR). Vermenigvuldig je BMR met je activiteitsniveau om je totale dagelijkse energiebehoefte (TDEE) te bepalen.

Een voorbeeld van een schatting van je caloriebehoefte:

Weinig actief BMR x 1.2
Licht actief BMR x 1.375
Matig actief BMR x 1.55
Zeer actief BMR x 1.725
Extreem actief BMR x 1.9

Wat mag een vrouw bij het afvallen eten?

Bij het afvallen is het belangrijk om te kiezen voor zuivere, voedingsrijke en vullende producten. Hier zijn enkele suggesties:

  • Eiwitrijke voedingsmiddelen: Vis, kip, tofu, bonen, eieren en mager vlees.
  • Groenten en fruit: Deze zijn rijk aan vitamines, mineralen en vezels, waardoor ze een vullende en gezonde keuze zijn.
  • Volle granen: Bruin rijst, quinoa, volkoren pasta en havermout bieden energie en helpen je om vol te blijven.
  • Gezonde vetten: Avocado, noten, zaden en olijfolie zijn voedzaam en essentieel voor een gebalanceerd dieet.

Welke voedingsmiddelen kan een vrouw bij het afvallen het beste vermijden?

Bij het streven naar gewichtsverlies is het raadzaam om de volgende voedingsmiddelen te vermijden of beperken:

  • Verwerkt voedsel: Dit bevat vaak veel calorieën, suiker en ongezonde vetten.
  • Suikerrijke dranken: Frisdrank, vruchtensappen en energiedranken bevatten veel suiker en kunnen leiden tot gewichtstoename.
  • Gefrituurd voedsel: Deze voedingsmiddelen zijn vaak calorierijk en bevatten veel ongezonde vetten.

Voorbeeld – voedingsschema afvallen vrouwen

Hier is een voorbeeld van een voedingsschema dat je kan helpen bij het afvallen:

  • Ontbijt: Griekse yoghurt met verse bessen en een handjevol noten.
  • Tussendoor: Een stuk fruit (bijvoorbeeld een appel) of een paar wortel- en selderijsticks.
  • Lunch: Gegrilde kipfilet met gestoomde groenten en een kleine portie bruine rijst.
  • Tussendoor: Hummus met rauwkost zoals komkommer of paprika.
  • Diner: Zalmfilet met quinoa en een groene salade.
  • Avondsnack: Een klein kommetje magere kwark met een beetje honing.

Persoonlijk voedingsschema voor vrouwen met als doel: afvallen

Bij PTI bieden we gepersonaliseerde voedingsschema’s aan die zijn afgestemd op jouw specifieke doelen en behoeften. Onze deskundige voedingsdeskundigen kunnen je helpen bij het opstellen van een plan dat past bij jouw levensstijl en voorkeuren.

Wil je meer weten over hoe PTI jou kan ondersteunen bij je gewichtsverliesdoelen? Neem vandaag nog contact met ons op voor een persoonlijk voedingsschema!

 

ONTDEK MEER

Voedingsschema spieropbouw mannen

In deze blog lees je: Calorieën bij het opbouwen van spieren voor mannen Hoe kan ik mijn caloriebehoefte berekenen? Wat is belangrijk om te eten om aan te komen in spiermassa? Dit moet je vooral...

Krachttraining voor beginners; wat moet je weten en tips

In deze blog lees je: Wat is krachttraining? Krachttraining voor beginners; voordelen Krachttraining voor beginners; nadelen Hoe te beginnen met krachttraining voor beginners Krachttraining voor...

Zo blijf je gemotiveerd tijdens het sporten

In deze blog lees je: Stel jezelf een haalbaar doel Zorg dat het trainen leuk is en blijft Sport samen Neem deel aan groepslessen Schrijf je sportafspraken in je agenda Neem deel aan groepslessen...