Wat is de meerwaarde van proteïne als je aan krachttraining doet?

In deze blog lees je:

• • Wat is proteïne eigenlijk?
  • Waarom nemen krachtsporters vaak (extra) proteïne?
  • Wat is het effect van proteïne op je spieren?
  • In welke voeding zit veel eiwit (proteïne)?
  • Hoeveel eiwitten heb je nodig?
  • Leidt meer eiwit (proteïne) ook tot meer en snellere spiergroei?
  • Whey Protein van PTI

Wil je sterker worden, spiermassa opbouwen, of sneller herstellen na een zware training? Dan is proteïne een essentiële voedingsstof die je niet over het hoofd mag zien. Of je nu net begint met krachttraining of al jaren traint, voldoende proteïne binnenkrijgen is cruciaal voor je resultaten. In deze blog vertellen we je wat proteïne is, wat het doet voor je spieren en hoe wij je kunnen helpen met onze eigen Whey Protein!

Wat is proteïne eigenlijk?

Proteïne, ook wel eiwit genoemd, is een voedingsstof die bestaat uit aminozuren. Deze aminozuren zijn de bouwstenen van je lichaam. Ze spelen een rol bij vrijwel alle belangrijke processen, van het herstellen van weefsels tot het aanmaken van hormonen. Je lichaam maakt sommige aminozuren zelf aan, maar essentiële aminozuren moet je via voeding of supplementen binnenkrijgen.

Waarom nemen krachtsporters vaak (extra) proteïne?

Tijdens krachttraining ontstaan er kleine scheurtjes in je spieren. Dit klinkt misschien niet fijn, maar juist dit proces zorgt ervoor dat je spieren sterker worden.Om deze scheurtjes te herstellen en spiermassa op te bouwen, heeft je lichaam proteïne nodig. Krachtsporters kiezen vaak voor extra proteïne om ervoor te zorgen dat hun lichaam voldoende bouwstoffen heeft voor optimaal herstel en groei. Supplementen zoals Whey Protein maken het gemakkelijk om je eiwitdoelen te behalen, vooral op drukke dagen. Daarnaast kunnen vitamines en andere supplementen helpen om eventuele tekorten in je voeding aan te vullen, je energieniveau te verhogen en je prestaties te verbeteren, vooral bij intensieve trainingen of wanneer je specifieke gezondheidsdoelen hebt.

Wat is het effect van proteïne op je spieren?

Proteïne speelt een sleutelrol in het herstelproces van je spieren. Het stimuleert de spieropbouw en vermindert spierafbraak. Zonder voldoende proteïne kan je lichaam minder efficiënt herstellen, waardoor je resultaten achterblijven. Vooral na een training is het belangrijk om je spieren te voeden met eiwitten. Dit versnelt het herstelproces en zorgt ervoor dat je sneller klaar bent voor je volgende workout.

In welke voeding zit veel eiwit (proteïne)?

Eiwitrijke voeding is te vinden in zowel dierlijke als plantaardige producten. Hieronder vind je enkele voorbeelden, inclusief het aantal gram eiwit per portie:

– Kipfilet (100 gram): ongeveer 31 gram eiwit
– Zalm (100 gram): ongeveer 25 gram eiwit
– Eieren (1 groot ei): ongeveer 6 gram eiwit
– Magere kwark (200 gram): ongeveer 20 gram eiwit
– Hüttenkäse (100 gram): ongeveer 12 gram eiwit
– Linzen, gekookt (150 gram): ongeveer 12 gram eiwit
– Tofu (100 gram): ongeveer 10 gram eiwit
– Kikkererwten, gekookt (150 gram): ongeveer 15 gram eiwit
– Amandelen (30 gram): ongeveer 6 gram eiwit

Het kan een uitdaging zijn om voldoende eiwitten binnen te krijgen, vooral als je een drukke levensstijl hebt of een vegetarisch/veganistisch dieet volgt. Daarom zijn supplementen zoals Whey Protein een handige en snelle manier om je eiwitinname te verhogen. Eén shake kan al tot 20-30 gram extra proteïne bevatten!

Vind je het lastig om te bepalen hoeveel proteïne je nodig hebt en hoe je dit kunt combineren met jouw voedingsstijl? Geen zorgen, wij kunnen je helpen met een persoonlijk voedingsadvies dat aansluit bij jouw doelen!

Hoeveel eiwitten heb je nodig?

De hoeveelheid proteïne die je dagelijks nodig hebt, verschilt afhankelijk van je activiteitsniveau. Voor niet-sporters is de gemiddelde behoefte ongeveer 0,8 gram per kilogram lichaamsgewicht. Dit betekent dat een man van 80 kilo zo’n 64 gram per dag nodig heeft, en een vrouw van 65 kilo 52 gram. Bij krachtsporters is de behoefte veel hoger door de belasting op de spieren. De richtlijn voor krachtsporters ligt tussen 1,6 en 2,2 gram per kilogram lichaamsgewicht. Voor een man van 80 kilo betekent dit 128 tot 176 gram per dag, en voor een vrouw van 65 kilo 104 tot 143 gram. Dit verschil komt doordat krachttraining kleine scheurtjes in de spieren veroorzaakt, die vervolgens met behulp van proteïne worden hersteld. Ook voor niet-sporters is eiwit belangrijk voor basale lichaamsfuncties zoals celherstel en de productie van enzymen.

Ben je geïnteresseerd in krachttraining en wil je het een keer uitproberen? Bij PTI bieden we zowel personal training als small group trainingen aan om je te helpen je doelen te bereiken!

Leidt meer eiwit (proteïne) ook tot meer en snellere spiergroei?

Meer proteïne eten dan je lichaam nodig heeft, leidt niet automatisch tot extra spiergroei. Je lichaam heeft een limiet aan hoeveel eiwitten het kan verwerken. De sleutel tot spiergroei ligt in een goede balans tussen voeding, training en rust. Extra proteïne is wel nuttig als je intensief traint of een tekort aan eiwitten in je dieet hebt.

Whey Protein van PTI

Wil je het beste uit je training halen? Met Whey Protein van PTI voeg je eenvoudig een extra portie hoogwaardige eiwitten toe aan je dieet. Onze whey is snel opneembaar en perfect voor na je training. Of je nu je spiermassa wilt vergroten, sneller wilt herstellen, of gewoon je eiwitinname wilt aanvullen, onze Whey Protein is jouw ideale partner.

ONTDEK MEER