Overnight oats

Ontbijt

1 personen

392 kcal 

10 min + nacht bereiden

Vind jij het fijn om nét even iets langer in je bed te blijven liggen na je wekker dan je eigenlijk zou moeten doen en heb je daardoor geen tijd om een lekker ontbijt te bereiden? Dan is deze overnight oats de oplossing voor jou. Bereid het voor je naar bed gaat en je ontbijt staat in de koelkast de volgende ochtend op je te wachten. Try it yourself!! 

Ingrediënten

  • 40 g havervlokken

  • 100 ml amandelmelk

  • 50 g blauwe bessen

  • 40 g chia zaad

  • 5 ml honing

Zo maak je het

  1. Pak een glaasje en bedek de bodum met chiazaad.
  2. Schenk dan een laagje melk (vingerkootje) op de chiazaadjes.
  3. Dan een laag havervlokken, vervolgd door een laag blauwe bessen.
  4. Herhaal bovenstaande stappen zodat je van alles 2 lagen hebt.
  5. Zet het een nachtje in de koelkast en wacht geduldig tot de volgende morgen.
  6. Pak je glas uit de koelkast, schenk er een laagje honing over. Je kunt ook nog kaneel en walnoten toevoegen naar wens.
  7. Et voilá! Tijd om te genieten en rustig wakker te worden. 

Voedingswaarde

  • Kcal: 392
  • Koolhydraten: 38 g
  • Eiwitten: 13 g
  • Vetten: 16 g

Wordt lid van de PTI community en krijg toegang tot de app om zelf met je voeding aan de slag te gaan.

Wok van aubergine en courgette

Wok van aubergine en courgette

Diner 1 persoon 246 kcal  20 min bereidenEen wok maaltijd is altijd een goed idee! In principe kun je er alles aan toevoegen wat jij lekker vind. Hieronder vind je het recept van een wok gerecht dat voornamelijk bestaat uit groenten. Je kunt hier ook kip, vlees of vis...

Zoete aardappel puree

Zoete aardappel puree

Lunch 1 persoon 106 kcal  15 min bereidenKom je niet aan genoeg koolhydraten? Voeg dan deze heerlijke zoete aardappel puree toe aan een van je maaltijden. Ingrediënten 100 gram zoete aardappel 10 ml hazelnoot melk  Zo maak je het Kook de aardappelen tot ze gaar zijn...

Taco met gehakt

Taco met gehakt

Diner 1 personen 312 kcal 10 minVariatie is wat ervoor zorgt dat je uitkijkt naar een maaltijd! Deze overheerlijke taco's (of wraps, mocht je dat lekkerder vinden) zijn dé go to op een avond dat je niet veel tijd hebt om te koken, maar wel lekker en gezond wil eten....

Ben jij er klaar voor?