Gezonde fruitsmoothie

Tussendoortje

1 portie

358 kcal

5 min

Na een intense workout is een heerlijke smoothie de ideale dorstlesser. De fruit smoothie van deze week bevat lekker veel eiwitten en vitamines.

Ingrediënten

  • 500 ml sojamelk of magere melk
  • 1 banaan
  • 2 scheppen New Care eiwitpoeder
  • halve avocado
  • 250 gram diepgevroren rood fruit
  • 500 gram magere franse kwark

Zo maak je het

1. Snijd de banaan en avocado in kleine stukjes.

2. Doe de melk banaan, eiwitpoeder, avocado, diepgevroren rood fruit en kwark in de blender.

3. Schenk de smoothies in drie glazen. 

Voedingswaarde 3 porties

  • Kcal: 1074
  • Koolhydraten: 105 g
  • Eiwitten: 90 g
  • Vetten: 24 g

Voedingswaarde per portie

  • Kcal: 358
  • Koolhydraten: 35 g
  • Eiwitten: 30 g
  • Vetten: 8 g
Zalm teriyaki

Zalm teriyaki

Lunch 1 portie 265 kcal 30 min bereidingstijd    Altijd zelf teriyaki willen maken? Met het recept van deze week maak je een heerlijke Oosterse versie van zalm met zelfgemaakte teriyaki.  Ingrediënten 4 zalmfilets(op huid) 75 ml soyasaus 75 ml water een...

Volkoren clubsandwich

Volkoren clubsandwich

Lunch 1 portie 435 kcal 15 min bereidingstijd     Voor deze week hebben we de ideale lunchtip. Een volkoren clubsandwich met kipfilet sla en ei. Smullen maar! Ingrediënten 2 scharreleieren 6 sneetjes volkorenbrood 65 gram verse groentespread (paprika-wortel)...

Rode bieten hummus

Rode bieten hummus

Tussendoortje 1 portie 146 kcal 5 min bereidingstijd    Hummus is toch één van de meest lekkere spread voor op een broodje of cracker. Het klaarmaken van hummus is helemaal niet moeilijk! Binnen 5 minuten kan je met dit recept een heerlijke hummus...