Tonijn salade

Lunch

1 personen

427 kcal 

10 min bereiden

Een makkelijke maaltijd: de tonijn salade. Fris op een hete zomerse dag, maar goed gevuld om je macro’s aan te vullen. Maak ‘m nu zelf! 

Ingrediënten

  • 120 g tonijn
  • 2 augurken
  • halve rode ui
  • 2 (zongedroogde) tomaten
  • 1 eetlepel kappertjes
  • 2 eetlepels ketjap manis
  • 10 ml olijfolie
  • sla melange

Zo maak je het

  1. Snijd de sla in reepjes.
  2. Schil de ui en snijd dit in kleine blokjes en doe hetzelfde met de tomaten.
  3. Haal de tonijn uit het blikje en prak dit in kleine stukjes.
  4. Drapeer alles op een bord en giet de olijfolie over de salade.
  5. Strooi dan de kappertjes over de salade als finishing touch.

Voedingswaarde

  • Kcal: 427 
  • Koolhydraten: 27 g
  • Eiwitten: 40 g
  • Vetten: 17 g

Wordt lid van de PTI community en krijg toegang tot de app om zelf met je voeding aan de slag te gaan.

Het lekkerste recept voor bananen brood

Het lekkerste recept voor bananen brood

Ontbijt/Snack 1 plak 138 kcal 60 minEen lekkere en gezonde vervanging voor de koek- en cakeliefhebbers! Heerlijk als ontbijt, lunch of als tussendoortje. We hebben het basisrecept hieronder neergezet voor je. Uiteraard kun je zelf nog producten toevoegen waar het...

Avocado kipsalade

Avocado kipsalade

Diner 1 persoon 675 kcal  10 min bereidenDeze overheerlijke salade kun je op twee manieren maken. Je kunt ervoor kiezen om kipreepjes te braden in een pan óf je kunt ervoor kiezen om deze salade koud te bereiden met bijvoorbeeld gerookte kipfilet. Wij hebben in ons...

Wok van aubergine en courgette

Wok van aubergine en courgette

Diner 1 persoon 246 kcal  20 min bereidenEen wok maaltijd is altijd een goed idee! In principe kun je er alles aan toevoegen wat jij lekker vind. Hieronder vind je het recept van een wok gerecht dat voornamelijk bestaat uit groenten. Je kunt hier ook kip, vlees of vis...

Ben jij er klaar voor?