Tonijn salade

Lunch

1 personen

427 kcal 

10 min bereiden

Een makkelijke maaltijd: de tonijn salade. Fris op een hete zomerse dag, maar goed gevuld om je macro’s aan te vullen. Maak ‘m nu zelf! 

Ingrediënten

  • 120 g tonijn
  • 2 augurken
  • halve rode ui
  • 2 (zongedroogde) tomaten
  • 1 eetlepel kappertjes
  • 2 eetlepels ketjap manis
  • 10 ml olijfolie
  • sla melange

Zo maak je het

  1. Snijd de sla in reepjes.
  2. Schil de ui en snijd dit in kleine blokjes en doe hetzelfde met de tomaten.
  3. Haal de tonijn uit het blikje en prak dit in kleine stukjes.
  4. Drapeer alles op een bord en giet de olijfolie over de salade.
  5. Strooi dan de kappertjes over de salade als finishing touch.

Voedingswaarde

  • Kcal: 427 
  • Koolhydraten: 27 g
  • Eiwitten: 40 g
  • Vetten: 17 g

Wordt lid van de PTI community en krijg toegang tot de app om zelf met je voeding aan de slag te gaan.

Wok van aubergine en courgette

Wok van aubergine en courgette

Diner 1 persoon 246 kcal  20 min bereidenEen wok maaltijd is altijd een goed idee! In principe kun je er alles aan toevoegen wat jij lekker vind. Hieronder vind je het recept van een wok gerecht dat voornamelijk bestaat uit groenten. Je kunt hier ook kip, vlees of vis...

Zoete aardappel puree

Zoete aardappel puree

Lunch 1 persoon 106 kcal  15 min bereidenKom je niet aan genoeg koolhydraten? Voeg dan deze heerlijke zoete aardappel puree toe aan een van je maaltijden. Ingrediënten 100 gram zoete aardappel 10 ml hazelnoot melk  Zo maak je het Kook de aardappelen tot ze gaar zijn...

Taco met gehakt

Taco met gehakt

Diner 1 personen 312 kcal 10 minVariatie is wat ervoor zorgt dat je uitkijkt naar een maaltijd! Deze overheerlijke taco's (of wraps, mocht je dat lekkerder vinden) zijn dé go to op een avond dat je niet veel tijd hebt om te koken, maar wel lekker en gezond wil eten....

Ben jij er klaar voor?